neuer Trainingsplan + Fragen

Fit4ever

Fit4ever

New member
Alter: 19
Trainingserfahrung: 4 Monate
Körpergröße: 174cm
Gewicht: 64kg
Bisheriges Trainingssystem: GK-Trainingsplan
Eigene Ziele: Masse, Kraft
Zeitaufwand: 2 Tage pro Woche je 1 - 2 h
Trainingsmöglichkeiten: Langhantel, Kurzhanteln, Hantelbank, Türreck
Verletzungen/Trainingseinschränkungen: keine
Ernährungsplan(ja/nein): nein

Da es mit steigendem Gewicht immer schwerer wird alle Übungen auszuführen, habe ich mich entschlossen
meinen Plan etwas aufzuteilen (jedoch weiterhin ein Ganzkörpertraining).

Tag A:
3 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Klimmzüge (Kammgriff)
3 Sätze Rudern vorgebeugt
3 Sätze Dips
3 Sätze Crunches

Tag B:
3 Sätze Kreuzheben
3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Klimmzüge (Ristgriff)
3 Sätze Military Press
3 Sätze Dips
3 Sätze Crunches

Jeweils 6-10 Wiederholungen (Crunches mehr)

Ist dieser Plan so in Ordnung oder sollte ich etwas verändern?

Außerdem habe ich das Problem, dass das Gewicht bei den Kniebeugen langsam zu schwer wird,
um die Langhantel jedes Mal über den Kopf zu heben.

Kann mir jmd. sagen, wo es gute und günstige Kniebeugeständer gibt?

mfg :D
 
Schaut doch ganz ordentlich aus. Crunches kannste sogar weglassen. Wird bei den diversen Grundübungen und den Klimmzügen gut beansprucht!
 
statt crunches gibt es bessere Übungen aus dem Turnen zu denen man sich langsam hocharbeiten kann. Lsit, Vsit, beinhaben/v-ups, dragonflqg, back/frontlever, etc.
 
Fit4ever schrieb:
Alter: 19
Trainingserfahrung: 4 Monate
Körpergröße: 174cm
Gewicht: 64kg
Bisheriges Trainingssystem: GK-Trainingsplan
Eigene Ziele: Masse, Kraft
Zeitaufwand: 2 Tage pro Woche je 1 - 2 h
Trainingsmöglichkeiten: Langhantel, Kurzhanteln, Hantelbank, Türreck
Verletzungen/Trainingseinschränkungen: keine
Ernährungsplan(ja/nein): nein

Da es mit steigendem Gewicht immer schwerer wird alle Übungen auszuführen, habe ich mich entschlossen
meinen Plan etwas aufzuteilen (jedoch weiterhin ein Ganzkörpertraining).

Tag A:
3 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Klimmzüge (Kammgriff)
3 Sätze Rudern vorgebeugt
3 Sätze Dips
3 Sätze Crunches

Tag B:
3 Sätze Kreuzheben
3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Klimmzüge (Ristgriff)
3 Sätze Military Press
3 Sätze Dips
3 Sätze Crunches

Jeweils 6-10 Wiederholungen (Crunches mehr)

Ist dieser Plan so in Ordnung oder sollte ich etwas verändern?

Außerdem habe ich das Problem, dass das Gewicht bei den Kniebeugen langsam zu schwer wird,
um die Langhantel jedes Mal über den Kopf zu heben.

Kann mir jmd. sagen, wo es gute und günstige Kniebeugeständer gibt?

mfg :D
Zum Vergrößern anklicken....

2x Bankdrücken + 2x Dips ist zu viel!
Bzw.: wie ist die Aufteilung - machst du beides immer schwer oder auch leicht?
 
moul schrieb:
2x Bankdrücken + 2x Dips ist zu viel!
Bzw.: wie ist die Aufteilung - machst du beides immer schwer oder auch leicht?
Zum Vergrößern anklicken....

Kann man Dips auch leicht ausführen?

Bei den Dips schaffe ich im Moment sowieso nicht mehr als 8 Wdh. im ersten Satz. Im 2. und 3. Satz höchstens noch 6 Wdh.

Ich hatte eigentlich schon vor beides 2x schwer zu trainieren.
Wenn das zu viel ist, was könnte ich denn besser/anders machen?

Da Bankdrücken und Dips jeweils haupsächlich Brust und Trizeps trainieren,
wäre es besser Dips nach Bankdrücken zu machen oder ist es in Ordnung andere Übungen einzuschieben?

mfg :D
 
Mach Bankdrücken an dem einen Tag und Dips an dem anderen und lass die Crunches weg.

Damit würde ich dann starten. :)
 
ONeill schrieb:
Mach Bankdrücken an dem einen Tag und Dips an dem anderen und lass die Crunches weg.

Damit würde ich dann starten. :)
Zum Vergrößern anklicken....

Wär eine Möglichkeit.
Du könntest auch 1x BD schwer und 1x BD leicht machen und einmal Dips (hinterher).

Wo´s eventuell auch noch zuviel werden könnte ist der Lat: 2x Klimmzüge & 1x Rudern --> verlängert die Regernationszeit & wirkt sich auf deine Leistungsfähigkeit bei den Hauptübungen aus.

Es sei denn, du hast besondere Ambitionen bezüglich Lat, bzw. deiner Klimmzugleistung.
 
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