Wollte nochmal nen neuen Log schreiben, nicht unter Blog-Einträge sondern hier in dem Unterforum 
Über mich:
bald 18 Jahre
64,9kg auf ca. 1,71m mit ca. 10% KFA
Trainingserfahrung: 9 Monate , davor noch 3 Monate aber TOTAL falsch trainiert
Plan: erst GK, dann 3er Split, jetzt aber doch lieber auf nen 2er Split für alle 2 Tage gewechselt mit:
Brust / Rücken / Trizeps
und Beine / Schultern / Bizeps
Übungen schreib ich hier rein, wenn die Trainingseinheit vorbei ist . Kann sein das ich mal hier und dort eine Übung auswechsle, weil ich entweder die Übung nicht machen konnte weil sie zulange besetzt war oder ich ne andere Übung dafür nehme.
Supps nehme ich keine mehr, habe Creatin genommen, aber ist jetzt leer und daher nur noch Dextrose für nach dem Training und während dem Training.
Ernährung bewege ich mich so zwischen 2700 und 3000 Kalorien. Verteilung so in etwa:
120-140g Eiweiß
80g Fett
400g+ KH's
Post/Pre Workout:
Pre: 2-3 Bananen und nen Kaffee schwarz oder Espresso
Post: 40g Dextrose + 250ml Apfelsaft
während dem Training: 40g Dextrose + nen Schuss Saft fürn Geschmack
"Periodisierung":
4 Wochen Kraft ( noch 2,5 Wochen )
6 Wochen Masse
2 Wochen Kraft-Ausdaue
1. Training: Brust Rücken Trizeps
Bankdrücken LH:
8* 55kg
6* 60kg
3* 65kg
Schrägbank KH
12* 20kg
10* 22kg
7* 24kg
Kreuzheben:
20* 60kg
15* 80kg
10* 90kg
6* 100kg
Klimmzüge 3 Sätze breiter Griff:
7 Reps / 8 Reps / 7 Reps
Trizepsdrücken Kabelzug SZ-Stange
12* 52.5kg
8* 60kg
6* 65kg
4* 67.5kg
Trizepsdrücken Untergriff gerade Stange
12* 42.5kg
10* 45kg
6* 52.5kg
dann noch 4 Bauchübungen:
seitl. liegendes Beinheben
liegendes Beinheben
überkreuztes Klappmesser
Crunches auf der Schrägbank
Fand das Training ganz gut und hart, aber hätte mehr mit Gewicht hochgehen müssen, zwischendurch doch zu hohe WDH Bereiche, nächstes Training am Montag.
Fotos werd ich auch noch hochladen, so vorher vor 7 Monaten und jetzt .
Schönes Wochenende
Lennyo94 :
Über mich:
bald 18 Jahre
64,9kg auf ca. 1,71m mit ca. 10% KFA
Trainingserfahrung: 9 Monate , davor noch 3 Monate aber TOTAL falsch trainiert
Plan: erst GK, dann 3er Split, jetzt aber doch lieber auf nen 2er Split für alle 2 Tage gewechselt mit:
Brust / Rücken / Trizeps
und Beine / Schultern / Bizeps
Übungen schreib ich hier rein, wenn die Trainingseinheit vorbei ist . Kann sein das ich mal hier und dort eine Übung auswechsle, weil ich entweder die Übung nicht machen konnte weil sie zulange besetzt war oder ich ne andere Übung dafür nehme.
Supps nehme ich keine mehr, habe Creatin genommen, aber ist jetzt leer und daher nur noch Dextrose für nach dem Training und während dem Training.
Ernährung bewege ich mich so zwischen 2700 und 3000 Kalorien. Verteilung so in etwa:
120-140g Eiweiß
80g Fett
400g+ KH's
Post/Pre Workout:
Pre: 2-3 Bananen und nen Kaffee schwarz oder Espresso
Post: 40g Dextrose + 250ml Apfelsaft
während dem Training: 40g Dextrose + nen Schuss Saft fürn Geschmack
"Periodisierung":
4 Wochen Kraft ( noch 2,5 Wochen )
6 Wochen Masse
2 Wochen Kraft-Ausdaue
1. Training: Brust Rücken Trizeps
Bankdrücken LH:
8* 55kg
6* 60kg
3* 65kg
Schrägbank KH
12* 20kg
10* 22kg
7* 24kg
Kreuzheben:
20* 60kg
15* 80kg
10* 90kg
6* 100kg
Klimmzüge 3 Sätze breiter Griff:
7 Reps / 8 Reps / 7 Reps
Trizepsdrücken Kabelzug SZ-Stange
12* 52.5kg
8* 60kg
6* 65kg
4* 67.5kg
Trizepsdrücken Untergriff gerade Stange
12* 42.5kg
10* 45kg
6* 52.5kg
dann noch 4 Bauchübungen:
seitl. liegendes Beinheben
liegendes Beinheben
überkreuztes Klappmesser
Crunches auf der Schrägbank
Fand das Training ganz gut und hart, aber hätte mehr mit Gewicht hochgehen müssen, zwischendurch doch zu hohe WDH Bereiche, nächstes Training am Montag.
Fotos werd ich auch noch hochladen, so vorher vor 7 Monaten und jetzt .
Schönes Wochenende
Lennyo94 :