Neubeginn

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Hey Leute
Bin 27 Jahre alt 182 groß und wieg 72 kg.
Hab jetzt nach langer Zeit wieder begonnen zu trainieren.
Mein Trainingsplan sieht folgendermaßen aus:

TE1:
Kniebeugen 3x10 (50kg)
Wadenheben 3x10 (100 kg)
Bankdrücken 3x10 (20kg)
Frontdrücken mit KH 3x10 (2x12,5 kg)
Dips 3x10
Trizepsmaschine 3x10 (80 kg)

TE2:
Kreuzheben 3x10 (40kg)
Aufrecht rudern 3x10 (15 kg)
Sitzend rudern 3x10 (45kg)
Armbeugen KH 3x10 (2x10kg)
Bauch 3x30 (eig bis nichts mehr geht)

Bin für alle tippsund verbesserungsvorschläge dankbar.

 

[HULK_SBG]

wie oft machst du Kh??

 

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Schau immer dass ich zw den Trainingseinheiten mind. 1 Tag Pause hab. Sprich 2x pro woche Kreuzheben.

 

[HULK_SBG]

Aber wenn du später mal schwerer gehst beim Kreuzheben würde ich max 1x in der Woche empfehlen ist nämlich dann eine brutale Beanspruchung vor allem für die Bandscheiben wenn die TECHNIK nicht 100% sitzt

 

[Conzi]

Aber wenn du später mal schwerer gehst beim Kreuzheben würde ich max 1x in der Woche empfehlen ist nämlich dann eine brutale Beanspruchung vor allem für die Bandscheiben wenn die TECHNIK nicht 100% sitzt

Dann würde ich mal sagen, Technik vor Gewicht...

 

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Klingt logisch mit der grossen Beanspruchung. Was haltet ihr prinzipiell von meinem Trainingsplan? Es kommt mir so vor als ob das zu wenig Übungen wären. Das ganze ist meist in 45 min erledigt. Von den Gewichten her schauts halt noch sehr dürftig aus, aber mir ist die korrekte Ausführung sehr wichtig u mehr Gewicht schaff ich noch nicht. Mein Plan ist es aber das Gewicht immer in kleinen etappen (so 2,5kg) zu steigern wenn die Wiederholungen ohne viel Aufwand geschafft werden. Auf Ausdauertraining verzichte ich momentan komplett, da ich der meinung bin, dass mir das nur energie kostet die ich besser zum masseaufbau verwenden sollte.