Neu und erst seit ca 5 Wochen am trainieren. (Brauche noch Hilfe)

[ChrisC]

Guten Abend/Nacht.

ich trainiere seit 5 Wochen. Hatte dort auch ziemlich von 0 angefangen, da ich ziemlich dünn bin und noch nicht viel wiege. 21 Jahre alt, 62 kg bei 1.85 m Körpergröße.

Ich gehe jeden 2ten Tag ins Fitnessstudio, an freien Tagen trainiere ich ein wenig zu Hause mit Kurzhanteln (Brust, Arme, Bauch).

Einen genauen Trainingsplan habe ich leider noch nicht. Ich trainiere aber zur Zeit noch ALLES. Das heißt ich fange im Studio meist mit Brust an (Butterfly) ... dort mache ich anfangs immer 3 x 8 - 12 (12/10/8) Wiederholungen mit 30 Kilo. Dann trainiere ich den Nacken. Anschließend Trizeps/Bizeps mit versch. Übungen/Geräten. Und zum Schluss Rücken/Bauch/Beine.

Zu Hause trainiere ich dann mit den Kurzhanteln Bizeps/Brust. Anschließend Liegestütze und zum Schluss den Bauch.

Mag vielleicht völlig falsch und durcheinander sein, aber genau deswegen gehts mir gerade. Ich hätte gerne Tipps und vorallem Vorschläge.

Ergebnisse sehe ich schon, aber nur an Bauch/Brust/Arme ... Arme (Bizeps/Trizeps) werden härter und größer ... Bauch wird härter und man sieht schon ein leichtes Sixpack. Und die Brust wächst auch.

Da ich wohl für meine 1.85 m ziemlich wenig wiege und auch ziemlich dürre aussehe, muss ich auch Masse aufbauen. Ich trinke jeden Morgen (ggf. auch Abends) Einen Shake aus Milch, Haferflocken, Quark, Banane, Traubenzucker, Honig (Ausser ich schlafe aus). Frühstücke daher nicht. Esse über den Tag verteilt Mandeln. Mittagessen, wie es gerade auf den Tisch kommt. Während des Trainings meist Wasser oder Apfelschorle. Nach dem Training einen Whey Shake. Abends dann entweder was Warmes, wieder wie es auf den Tisch kommt, oder einfach wieder einen Shake.

Jetzt ist meine Frage, was ich zu Anfang tun, verändern, essen und was ich wie trainieren soll.

Falls irgendeine Info fehlt, nur fragen.

Liebe Grüße.

 

[imported_Chris21]

Erstmal willkommen hier im Forum, ich glaube du wirst hier alles finden was du benötigst!

Wir haben hier im Forum einige Subforen in denen es Stickies gibt, die man sich durchlesen sollte. Damit hast du eigentlich alle deine Fragen beantwortet. Ich helfe dir trotzdem ein bisschen weiter:

Als Trainingsplan würde ich dir einen GKP empfehlen mit schweren Grundübungen (also weg von den Maschinen). Der würde ungefähr so aussehen:

Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzüge (oder Langhantel Rundern)
Military Press (oder KH Schulterdrücken)

Diesen Plan könntest du 3x in der Woche ausführen und hast damit alles abgedeckt.

Wenn du irgendwelche Übungen nicht kennst bzw. kannst lasse sie dir von (kompetenten) Traininern zeigen. Das ist vorallem bei Kreuzheben und Kniebeugen wichtig.

Zur Ernährung findest du sicher genug im Forum.

Wenns noch genauere Fragen gibt einfach stellen.

lg
Chris

 

[ChrisC]

Erstmal Danke ... ich habe mich schon etwas durchgeklickt und einiges gefunden. Ich denke mal das der GKP für mich erstmal angebracht wäre und vorallem zählt dazu auch ''fressen, fressen und fressen''. - Bin eh schon einer, der nicht zunimmt, egal was er isst.

Meine Frage ist aber nun noch, ob ich an den eigentlich ''freien'' Tage auch was zu Hause mit den Kurzhanteln machen sollte, oder ich das erstmal weglassen sollte?

Liebe Grüße

 

[premutos667]

trainier den GKP dreimal pro woche und halte unedingt die regeneration ein. es bringt nichts, wenn du vor lauter übermotivation daheim auch noch trainierst. muskeln wachsen in der ruhephase.

 

[ChrisC]

Gut okay ... Das hab' ich mir schon gedacht und ja, das kommt/kam ja auch nicht immer vor. Dann schon mal danke für eure Hilfe.