Hallo,
ich möchte euch bitten mir mit einem Problem zu helfen.
Folgendes zu mir.
Ich bin 36 Jahre alt,156 cm groß und wiege im Moment 52 Kg.
Im November 08 brachte ich noch 70 Kg auf die Waage.
Ich war von 2003 bis 2005 zwei Mal schwanger und hab dort insg. 20 Kg zugenommen.
Das Gewicht blieb dann auch drei Jahre konstant bestehen.
Im November 08 hab ich mich von meinem Mann getrennt und durch den Stress den ich da hatte innerhlab von 4 Wochen 9 Kg abgenommen.Hab einfach nichts mehr gegessen,da es mir wirklich schlecht ging.Hab garnicht mitbekommen wie die Kilos runter sind.Irgendwann hab ichs dann an meinen Hosen gemerkt.
Von da an zähle ich Kalorien...aber da ich solche Angst hab wieder zuzunehmen,halte ich die Kalorien wirklich ungesund niedrig.Wenn ich mal auf 1000 am Tag komme ist das selten.
Gut mein Problem ist,das ich psyhisch jetzt auf dem "ich darf nicht zunehmen,also darf ich nicht essen" Trip bin.Mir ist klar das ich damit meinem Körper mehr als schade und merke selber auch,das er das nicht mehr lange durchhält.
Ich möchte nun gerne wieder essen "lernen",aber schon mit dem Effekt nicht zuzunehmen.
Meistens esse ich einen Salat.Wenn ich mich überwinden kann, gebe ich manchmal Schafskäse und Oliven dazu.Vielleicht kommt noch ne Instandsuppe dazu mit 200 Kalorien.Und das wars dann meist.Ich trinke jede Menge Kaffee....mit nem halben Löffel Zucker und Milch.
Und dann bekomm ich zwichendurch solche Fressatacken...ist ja ganz klar,ständig diese Hungergefühl...der Körper holt sichs dann.
Gestern z.B. um 11 Uhr nen Salat mit Schafskäse und Oliven,Nachmittag dann zwei Instantsuppen und abends um 22.30 eine Portion Nudeln mit Gorgonzola-Sahnesoße und noch ein Tiramisu!!!Oh mein Gott.Und heute ist mein Bauch sowas von gebläht.Ich fühl mich schrecklich,fett und unzufrieden.
Seit 8 Wochen trainiere ich zu Hause.
Situps (200-300),Liebestütze (20-30),Kniebeugen(100-200),Popoheben (100),alles ohne Geräte.
Mit der KH (2,5 Kg Scheiben) trainiere ich den Bizeps,Trizeps,Schultern und Brust.Ist sicher nicht effektiev.Aber hab eben keine andere Möglichkeit.
So,nun zu meiner Frage.
Wie soll ich Essen,damit ich 1. gesund esse und 2. davon aber nicht zunehme?
Kann ich den Trainigsplan so beibehalten oder soll ich ihn reduzieren oder an anderer Stelle ausweiten?
Ist es egal wann ich meinem Körper Nahrung (Kalorien) zuführe?
Hab heute versucht mal mehr zu Essen.
Hab um 11 Uhr eine Portion Reis mit Gemüse in Tomatensauce,und eine Portion nur Gemüse gegessen.
Um 14 Uhr dann ein Roggenbrot mit Diät-Frischkäse.
Jetzt um 18 Uhr noch eine Portion Gemüse in Tomatensauce.
Kalorien bei ca. insgesamt 600.
Dementsprechen aufgebläht ist mein Bauch und ich fühl mich unwohl.
Nehme ich nicht automatisch jetzt zu,wenn ich dem Körper mehr Kalorien zuführe?
Ich versuche grünen Tee zu trinken....fällt mir aber schwer.
Sorry das der Text so lang ist,aber ich mußte das so ausführlich beschreiben.
Bin über jeden Tip dankbar und über einen Ernährungsplan würd ich mich riesig freun.
Danke erst mal,
Zazu72
ich möchte euch bitten mir mit einem Problem zu helfen.
Folgendes zu mir.
Ich bin 36 Jahre alt,156 cm groß und wiege im Moment 52 Kg.
Im November 08 brachte ich noch 70 Kg auf die Waage.
Ich war von 2003 bis 2005 zwei Mal schwanger und hab dort insg. 20 Kg zugenommen.
Das Gewicht blieb dann auch drei Jahre konstant bestehen.
Im November 08 hab ich mich von meinem Mann getrennt und durch den Stress den ich da hatte innerhlab von 4 Wochen 9 Kg abgenommen.Hab einfach nichts mehr gegessen,da es mir wirklich schlecht ging.Hab garnicht mitbekommen wie die Kilos runter sind.Irgendwann hab ichs dann an meinen Hosen gemerkt.
Von da an zähle ich Kalorien...aber da ich solche Angst hab wieder zuzunehmen,halte ich die Kalorien wirklich ungesund niedrig.Wenn ich mal auf 1000 am Tag komme ist das selten.
Gut mein Problem ist,das ich psyhisch jetzt auf dem "ich darf nicht zunehmen,also darf ich nicht essen" Trip bin.Mir ist klar das ich damit meinem Körper mehr als schade und merke selber auch,das er das nicht mehr lange durchhält.
Ich möchte nun gerne wieder essen "lernen",aber schon mit dem Effekt nicht zuzunehmen.
Meistens esse ich einen Salat.Wenn ich mich überwinden kann, gebe ich manchmal Schafskäse und Oliven dazu.Vielleicht kommt noch ne Instandsuppe dazu mit 200 Kalorien.Und das wars dann meist.Ich trinke jede Menge Kaffee....mit nem halben Löffel Zucker und Milch.
Und dann bekomm ich zwichendurch solche Fressatacken...ist ja ganz klar,ständig diese Hungergefühl...der Körper holt sichs dann.
Gestern z.B. um 11 Uhr nen Salat mit Schafskäse und Oliven,Nachmittag dann zwei Instantsuppen und abends um 22.30 eine Portion Nudeln mit Gorgonzola-Sahnesoße und noch ein Tiramisu!!!Oh mein Gott.Und heute ist mein Bauch sowas von gebläht.Ich fühl mich schrecklich,fett und unzufrieden.
Seit 8 Wochen trainiere ich zu Hause.
Situps (200-300),Liebestütze (20-30),Kniebeugen(100-200),Popoheben (100),alles ohne Geräte.
Mit der KH (2,5 Kg Scheiben) trainiere ich den Bizeps,Trizeps,Schultern und Brust.Ist sicher nicht effektiev.Aber hab eben keine andere Möglichkeit.
So,nun zu meiner Frage.
Wie soll ich Essen,damit ich 1. gesund esse und 2. davon aber nicht zunehme?
Kann ich den Trainigsplan so beibehalten oder soll ich ihn reduzieren oder an anderer Stelle ausweiten?
Ist es egal wann ich meinem Körper Nahrung (Kalorien) zuführe?
Hab heute versucht mal mehr zu Essen.
Hab um 11 Uhr eine Portion Reis mit Gemüse in Tomatensauce,und eine Portion nur Gemüse gegessen.
Um 14 Uhr dann ein Roggenbrot mit Diät-Frischkäse.
Jetzt um 18 Uhr noch eine Portion Gemüse in Tomatensauce.
Kalorien bei ca. insgesamt 600.
Dementsprechen aufgebläht ist mein Bauch und ich fühl mich unwohl.
Nehme ich nicht automatisch jetzt zu,wenn ich dem Körper mehr Kalorien zuführe?
Ich versuche grünen Tee zu trinken....fällt mir aber schwer.
Sorry das der Text so lang ist,aber ich mußte das so ausführlich beschreiben.
Bin über jeden Tip dankbar und über einen Ernährungsplan würd ich mich riesig freun.
Danke erst mal,
Zazu72
