Neu und bräuchte Hilfe :)

[Shoko25]

Hallo erstmal alle zusammen

Ich heiße Deniz bin 16 Jahre alt wiege etwa 74kg und bin 1,80 groß.
In meiner Freizeit mach ich eigentlich genug Sport und zwar mache ich vier mal
in der Woche Capoeira.
Da aber mein Körperbau echt schwach ist bräuchte ich hilfe :/
Ich hab ca. ein Jahr BB gemacht aber total FALSCH da ich kaum auf die richtige
Ernährung geachtet habe bzw. auf einen Trainingsplan.

Ich bräuchte deswegen hilfe einen Ordentlichen Athletischen Körper aufzubauen,
womit ich Präsentieren kann und der mir hilft leichter Akrobatik zu machen.

Ich würde mich wirklich freuen wenn mir jemand helfen könnte.
Danke im Vorraus

MfG,
Deniz

 

[DirtyMuscle]

start wie jeder andere:

3x Kreuzheben
3x Dips/BD
3x Kniebeugen
3x Klimmzüge/Rudern vorgebeugt

 

[Shoko25]

Danke schön erstmal für deine Antwort, sollte ich auf meie Ernährung achten oder so ?

 

[Gulasch]

Da könnte man eventuell auch mal drüber nachdenken ..oderso!
Wenn du dich in einem Bodybuilding Forum anmeldest wirst du damit rechnen müssen, dass wir hier keine ab und zu Fitness (mit so lala Ernährung) betreiben, sondern die meisten hier wirklich motiviert und vorallem ernährungsbewusst sind.
Du brauchst nicht unbedingt einen akribisch durchdachten Ernährungsplan, aber solltest dich aufjdnfall in die Thematik Ernährung einlesen (Deinen Leistungsverbrauch kennen, wissen wieviele KH/EW/F etc.)
Da kommt ordentlich lesen auf dich zu, ich hoffe du gibst nicht sofort auf .
Ein wenig Eigeninitiative schadet ja nicht
LG Thomas