Neu hier!

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need2bulk

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Hey Leute,

ich bin viel zu dünn und möchte Gewicht zunehmen und Muskeln aufbauen. Hab absolut keinen Plan wie ichs machen soll. Habt ihr Tipps bzw. ist jemand in einer ähnlichen Situation und trainiert im Raum Südostbayern, Salzburg oder Oberösterreich?

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Re: Neu hier!
von wo bist du genauer?
musterpläne und ernährungsgrundlagen findest du in den unterforen.
 
Beides gleichzeitig, würd deinen Kalorienbedarf berechnen und dann mit +200 anfangen und nach & nach erhöhen.

Wenn du zu schnell zunimmst -> reduzieren
Wenn du langsam aber sicher zunimmst -> bleiben
Wenn du nicht zunimmst, sondern bleibst oder sogar abnimmst -> steigern
 
Ja, kannst mehrere nehmen und dann den Mittelwert nehmen.Wird aber so sein, das der so oder so nicht genau stimmt, daher ists nicht schlimm. Du nimmst das nur als Richtwert bzw. Startwert und kalibrierst dann wie beschrieben nach und findest dann deinen wirklichen Bedarf raus.
 
wie schnell soll ich um 200 erhöhen... wie viel Gewicht nehm ich in der woche/monat zu?

ist dass dann nur "fett" gewicht?
 
Nein, deswegen nicht zu schnell zunehmen, möglichst effizientes Verhältnis von Fett zu Muskelmasse.

Pro Monat 1kg wäre ein sauberer Aufbau, 1,5kg wär mMn Grenze weil aufs Jahr gerechnet wären das 12-18kg und das kann man an Muskelmasse niemals natural aufbauen
 
Hi,
dir viel Erfolg.:D
 
A

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Re: Neu hier!
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