neu hier, schaut mal rein ;)

[CaLiVe]

Hey, bin 15 und 1,70 m groß und wiege um die 58kg.
hab ein paar Erfahrungen und meinen trainingsplan fast fertig.
Ich fände echt cool wenn ihr mir helfen könntet den plan zu optimieren.
Ich hab schon gesehen dass ihr alle echt Erfahrung habt
Und hoffe hier auf Hilfe. Hab das Training übern Winter echt vernachlässigt
Und will halt wieder reinkommen.
bei bedarf gibts nochn paar Infos über mich.

Danke schonmal im vorraus

 

[MOOthe]

post mal deinen trainingsplan, ansonsten wird ihn niemand optimieren können

 

[CaLiVe]

Montag			Sätze		Wdh Kg
	Brust	Bankdrücken	2 Satz	10	15kg
		Fliegende	2 Satz	10	15kg
		Schräges Bankdrücken	2 Satz	10	15kg
	Rücken	Im stehen, im bogen nach oben	2 Sätze	8	10kg
		Ein knie auf ablage, hanel hoch ziehen	2 Sätze	10	10kg
		Im sitzen, ellenbogen nach oben, brust runter	2 Sätze	10	15kg
	Trizeps	KH hinter Kopf nach oben drücken	3 Sätze	8	15kg
		KH nach oben drücken, liegend	3 Sätze	8	15kg
	Bizeps	Hammercurls	2 Sätze	15	15kg
		Konzentration Curls	2 Sätze	10	20kg
		Abwechselnd, Anfang Hammer dann drehen	2 Sätze	15	15kg
Mittwoch
	Beine	Kniebeuge	2 Sätze	30
	Bauch	klassischer Crunch	2 Sätze	15
		crunch im sitzen	2 Sätze	15
		Unterarmliegestütz	2 Sätze	40 sek.
	Bizeps	Hammercurls	3 Sätze	12	15kg
		Normale Curls	3 Sätze	12	15kg
	Trizeps	Kickbacks	2 Sätze	8	10kg
		Hanteln von hinter Kopf nach oben, liegend	2 Sätze	10	15kg
		Nach oben drücken, liegend	2 Sätze	15	10kg
Freitag
Samstag		(das von Montag) (das von Mittwoch)

 

[CaLiVe]

Wusste bei manchen nicht mehr wie es heist aber Ich hoffe ihr wisst was gemeint ist.
Hab letzten Sommer angefangen mit ein wenig Bizeps-Training sieht man warscheinlich auch am Plan (Sieht man auch schon deutlich)
Den Rest garnicht erst, weil Ich keine Erahrungen hatte. Dann hab Ich mich ein bisschen damit auseinander gesetzt und nun mach Ich das seit nem guten Monat so. Wie man sieht lege Ich großen Wert auf die Arme aber Nacken, Brust und Bauch sollen halt auch mal sichtbar werden

Ich bin mir halt trotzdem noch unsicher, der Plan Ist von mir alleine geschrieben. Da hat noch kein Fachmann drübergeschaut

Und dann kommt noch die Ernährung dazu und ob es echt so wichtig ist sich einen Plan zu machen, was mann wann isst und was nicht.
Wäre gut wenn ihr mir helfen könntet

 

[Paradise]

Willkommen im Forum!
Also dein Trainingsplan ist nicht gut, mal davon abgesehen das ich erstmal erahnen musste, um welche Übungen es sich handelt.
Du hast z.B. 6 Sätze für den Bauch und gerade mal 2 für deine Beine, das steht in keiner Relation und ist nicht Sinngemäß. Das mal nur ein spezifischer Punkt zu deinem Plan.
Erster Tipp:
http://www.bodytrainer.tv/de/exerciseguide/1/start=0
Da reinschauen, kannst du auch nach Muskelgruppen/Trainingsgeräten sortieren und du wirst schnell fündig. Richtige Bezeichnungen der Übungen sind wichtig.
"Hanteln von hinter Kopf nach oben, liegend" für den Trizeps ist dann warscheinlich French Press etc etc.

Desweiteren kann ich dir nur raten, dich noch viel mehr einzulesen.
Nimm einen Ganzkörperplan, oder einen 2er Split aus dem Forum, damit wirst du gute Ergebnisse erzielen.

Zum Thema Ernährung gilt Grundsätzlich, dass du dich gesund und ausgewogen ernährst, dazu gehört natürlich auch ein gewisses Basiswissen, dass du dir aneignen solltest.

 

[CaLiVe]

paradise, erstmal danke für die schnelle antwort. ich werd mich noch einmal besser einlesen. du sagtest ganzkörperplan oder 2er split. heist das ich sollte dies kombinieren? also 2er split für alle muskelbereiche? das w�ären dann bizeps, trizeps, schultern, nacken, rücken, brust, beine und bauch und das dann auf 2 einheiten am tag aufteilen?

 

[CaLiVe]

Könntest du noch einmal konkretisieren was an meinem Plan jetzt nicht gut ist?
Ich werde ihn gleich noch einmal überarbeitet reinstellen. (Mit Fachbergriffen und realistischerem Konzept)
bodytrainer.tv ist übrigens klasse, danke

was hast du eigentlich für einen trainingsplan würde mich jetzt mal interessieren

 

[Caraboss]

Du müsst anfangen dich selbst ein bisschen mit der Materie auseinanderzusetzen, weil jeder Anfänger immer das gleiche fragt und immer die gleichen Fehler macht und daher meist wenig Lust haben auf solche Themen zu antworten.

Was man erstmal sagen kann: Der Plan ist Mist!

Ich würde dir erstmal einen GKP empfehlen, hier mal ein Besipiel wie ein guter GKP aussehen sollte:

Kniebeugen 3x
Kreuzheben 3x
klimmzüge 3x
bankdrücken 3x
Dips 3x
(LH Curls) 2x

Und setze dich mal auf eigene Faust mit dem Thema Ernährung auseinander.

 

[eisenlord]

Bei deiner Ausgangssituation gebe ich Caraboss recht. Am besten GK Plan und dann auf die Basics(Grundübungen) beschränken. Nach ein paar Monaten kannst du dann eventuell zu einem 2er Split wechseln,da der Körper sich gerade am Anfang schnell verbessert,aber eben auch schnell anpasst an eine bestimmte Belastung. Und beim Splittraining kommen dann noch die Isolationsübungen hinzu.