Neu Einstieg Muskelaufbau

[Aefe]

Hallo bin neu hier und brauche ein paar Tipps, vielen Dank im voraus.

Wollte jetzt wieder mit meinem Muskelaufbautraining anfangen,

jedoch wurde mir jetzt gesagt, dass die Ernährung die halbe Miete ist.
Deswegen wollte ich nicht unüberlegt vorangenehen, da ich es diesmal total durchziehen will.

Brauche daher ein wenig Informationen für einen guten Ernährungs- und Trainingsplan.

Ich wiege zurzeit um die 72 KG und wollte in kurzer zeit (2-3 Monate) hinaus auf die 85 KG =).

Natürlich möchte ich auch, das dass alles ein wenig definiert aussieht.
Also vielen Dank schonmal für die vielen TIpps =).

Mit freundlichem Gruß

A.Efe

 

[Freeman1]

Du hast dich da irgendwo verschrieben. Ansonsten have fun hier.

 

[person]

hi
du willst also 13 kg zunehmen? sofern du nicht die chemische keule benutzt wird das fett sein in der kurzen zeit. anfängen können pro jahr ca. 2-3 kg an reiner muskelmasse zulegen.
sofern du hinreichend protein/eiweiß zu dir nimmst (~1 gramm pro kg körpergewicht pro tag) steht dem nichts im wege. definition erreichst du mit einem geringen körperfettanteil. sofren alles gleichzeitig ablaufen soll ist das ein ziemliches himmefahrtkommando mit den vorgaben die du dir selbst machst.

mfg