ZiggoZiggi
New member
Hey Leute hab mich gerade angemeldet und war davor auf der Muskelschmiede aktiv und jetzt gleichzeitig noch auf Andro!
Zu mir...
19 Jahre
Trainingerfahrung 2,5 Jahre (aktiv)
171cm klein
81kg leicht
Training ist im Moment ein altierender Gk für Fortgeschrittene mit GÜ und paar Schönheitssachen
T1:
SBD 3x
(Seitheben am Turm 2x)
(Frenchpress 2x)
Klimmzüge 3x
Kreuzheben 3x
(Wadenheben 2x)
T2:
Dips 3x
Nackendrücken 3x
Kniebeugen 3x
L-h Rudern 3x
(Curls 2x)
(Crunches 2x)
Ernährung nach IF (bestes Konzept das ich je gemacht habe!)
16h fasten und 8h Essen (Jedoch ab Montag 18h Fastenphase und 6h Essensfenster)
TT:
PWO (50g Whey, 50g Dextro)
30min danach 300g Carbs (aus Nahrungsmitteln mit hohem GI: Kartoffeln, Reis, Datteln, Vollkornnudeln, Bananen, alkfreies Bier)
dann die nächste Mahlzeit nur aus Protein und wenig Fett
und die Letzte besteht aus Protein und Fett
Eiweiß bezieh ich aus Fisch, Fleisch und Eiern (verzichte auf Milchprodukte)
Fett aus Eiern, Olivenöl, (selten Käse), Fischölkapseln, Butter
NTT: Ist einfach Lowcarb und Fett etwas höher
Versuche ein ZickZack Schema zu fahren, indems an TT mehr Kcal als an NTT gibt
Naja so viel zu mir!
Zu mir...
19 Jahre
Trainingerfahrung 2,5 Jahre (aktiv)
171cm klein
81kg leicht
Training ist im Moment ein altierender Gk für Fortgeschrittene mit GÜ und paar Schönheitssachen
T1:
SBD 3x
(Seitheben am Turm 2x)
(Frenchpress 2x)
Klimmzüge 3x
Kreuzheben 3x
(Wadenheben 2x)
T2:
Dips 3x
Nackendrücken 3x
Kniebeugen 3x
L-h Rudern 3x
(Curls 2x)
(Crunches 2x)
Ernährung nach IF (bestes Konzept das ich je gemacht habe!)
16h fasten und 8h Essen (Jedoch ab Montag 18h Fastenphase und 6h Essensfenster)
TT:
PWO (50g Whey, 50g Dextro)
30min danach 300g Carbs (aus Nahrungsmitteln mit hohem GI: Kartoffeln, Reis, Datteln, Vollkornnudeln, Bananen, alkfreies Bier)
dann die nächste Mahlzeit nur aus Protein und wenig Fett
und die Letzte besteht aus Protein und Fett
Eiweiß bezieh ich aus Fisch, Fleisch und Eiern (verzichte auf Milchprodukte)
Fett aus Eiern, Olivenöl, (selten Käse), Fischölkapseln, Butter
NTT: Ist einfach Lowcarb und Fett etwas höher
Versuche ein ZickZack Schema zu fahren, indems an TT mehr Kcal als an NTT gibt
Naja so viel zu mir!