Nach 1 Jahr Spital wie anfangen?

[needhelp23]

Hallo ich hatte eine schwere verletzung die ca 1 jahr gebraucht hat um zu verheilen. ich lag ca 95% im spitalbett und zu hause. (bettruhe) nun als es mir wieder besser geht möchte ich die verlorenen muskeln weider aufbauen. ich schaffe knapp 1-2 liegstütz. ca 3 bauchcrunches usw.. also unterstes niveau ich bin 167 cm gross und 58 kg schwer.


Könnte mir jemand einen trainingsplan erstellen wie ich beginnen kann.


vielen dank

 

[Das Experiment]

Gerade für dieses Kraftniveau ist es am besten, aufgrun der geringen möglichen Spannungszustände, über den Tag verteilt zu trainieren.

Will sagen: Setz dir Ziele, wieviele z.B. Liegestütze oder Kniebeuge du an einem Tag schaffen willst und dann hast du den ganzen Tag Zeit, dieses Ziel zu erreichen.

Dieses System kommt aus den rusischen Armeeeinheiten, die immer vorgegebene Zahlen an Klimmzügen schaffen mussten (49 pro Tag)

 

[waldweg15]

Verteile es über den Tag und fordere deinen Körper nicht zu sehr.
Auch wenn du jetzt aus Spital und Bett raus bist, kann es immer noch sein das dein Körper nicht vollständig regeneriert ist.
Mache öfters Pausen dazwischen.