Benny2
Banned
hi ihr lieben kraftschweine (PS: wort von penismann)
vielleicht haben ein paar von euch meinen thread im "kraftsportforum" gelesen oder gesehen!
wie man diesem thread unschwer entnehmen kann, möchte ich es jetzt mal mit kraftsport versuchen. ich habe viel über das training der alten champions gelesen, martin eder, freddy orlitz, reg park, etc
also dachte ich mir mal, ich versuche das einfach auch mal und will mal sehen, was so drann ist das man mit diversen kraftmethoden ausehen kann wie arni
nun ist damit die frage beantwortet, warum ich diesen bericht hierher schreibe und nicht im "kraftsportforum", einfach weil ich weiter bb bin, nur den weg zum ziel mal verändert habe.
bisher habe ich ja nach HIT trainiert, also musste jetzt eh eine einheit ohne MV ran, da bot sich kraftsport eh mal an, weil mich ein mitgleid hier aus dem forum mit einem perversen namen jedes telefonat geil drauf macht und mir sagt, ich versuche es noch. jetzt hat er es geschafft!
mein train:
nun gibt es ja diverse methoden, 8x1, 3x3, 5x5, WBS, etc
da ich mit diesen methoden so vertraut bin wie mit der NASA, musste erstmal ein thread her wo mir leute helfen, die was davon verstehen:
http://www.bodybuilding-online.ch/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=27918
hier der oben schon angesprochene thread und einen dicken gruß und vielen dank an eisenfresser, der mir mit seiner beratung sehr geholfen hat!
gut, für mich stand von vorne herein fest, dass es ein GK sein soll, 2x/woche, einmal mit dead lifts und einmal mit kniebeugen.
nun musste das system her (5x5, etc) und die richtigen übungen! das stellte sich für mich als schwierig heraus, da kam die hilfe von eisenfresser gerade recht!
die pläne stehen ja oben drinne, aber ich habe sie noch etwas abgewnadelt, weil ich
a) nur begrenzet möglichten mittwochs habe und meine eigenen erfahrungem mit ein paar übungen mit reinbringen wollte.
meine pläne:
TE1
kreuzheben 5x5
rudern vorgebeugt 3x10
bankdrücken-maschine flach 5x5
dips 3x10
cable-curl 3x10-12
TE2
kniebeugen 5x5
latziehen 3x10
LH-SBD 5x5
frontheben 3x10
bauchtraining 3x15-20
okay, imgegensatz zu dem thraed oben, habe ich doch eine schulterübung -frontheben- reingebracht. warum?!:
weil dips die untere brust beim mir enorm reizen, bankdrücken die mitte, frontheben die obere, hat mir sehr sehr viel gebracht!
(jeckyll verzeih es mir)
deshalb habe ich die beiden übungen auf 2 tage verteilt. jo,
warum dips bankdrücken: obere untere teilung, außerdem dips nach maschine als freie übung!
jo, trizeps fällt weg, da BD, SBD und dips. wobei die beanspruchung bei BD-maschine für die trizeps eigentlich geht, aber disp und SBD machen den rest!
bauchtraining: übung wechselt wöchentlich, denke an beinheben, crunchs, schräge crunches!
so, trainiert wird mittwochs TE1 und samstag TE2.
system: auf empfehlung von eisenfresser 5x5.
so viel von mir, ich hoffe ihr fühlt mit mir und es wird die ein odere andere antwort geben.
abschließend möchte ich nochmal betonen, dass ich weiter bb bin, halt nur mal versuchen will, wie der aufbau der kraft sich auf die masse auswirkt. wenn es klappt, sind ja vlt alle bald kraftsportler
vielleicht haben ein paar von euch meinen thread im "kraftsportforum" gelesen oder gesehen!
wie man diesem thread unschwer entnehmen kann, möchte ich es jetzt mal mit kraftsport versuchen. ich habe viel über das training der alten champions gelesen, martin eder, freddy orlitz, reg park, etc
also dachte ich mir mal, ich versuche das einfach auch mal und will mal sehen, was so drann ist das man mit diversen kraftmethoden ausehen kann wie arni
nun ist damit die frage beantwortet, warum ich diesen bericht hierher schreibe und nicht im "kraftsportforum", einfach weil ich weiter bb bin, nur den weg zum ziel mal verändert habe.
bisher habe ich ja nach HIT trainiert, also musste jetzt eh eine einheit ohne MV ran, da bot sich kraftsport eh mal an, weil mich ein mitgleid hier aus dem forum mit einem perversen namen jedes telefonat geil drauf macht und mir sagt, ich versuche es noch. jetzt hat er es geschafft!
mein train:
nun gibt es ja diverse methoden, 8x1, 3x3, 5x5, WBS, etc
da ich mit diesen methoden so vertraut bin wie mit der NASA, musste erstmal ein thread her wo mir leute helfen, die was davon verstehen:
http://www.bodybuilding-online.ch/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=27918
hier der oben schon angesprochene thread und einen dicken gruß und vielen dank an eisenfresser, der mir mit seiner beratung sehr geholfen hat!
gut, für mich stand von vorne herein fest, dass es ein GK sein soll, 2x/woche, einmal mit dead lifts und einmal mit kniebeugen.
nun musste das system her (5x5, etc) und die richtigen übungen! das stellte sich für mich als schwierig heraus, da kam die hilfe von eisenfresser gerade recht!
die pläne stehen ja oben drinne, aber ich habe sie noch etwas abgewnadelt, weil ich
a) nur begrenzet möglichten mittwochs habe und meine eigenen erfahrungem mit ein paar übungen mit reinbringen wollte.
meine pläne:
TE1
kreuzheben 5x5
rudern vorgebeugt 3x10
bankdrücken-maschine flach 5x5
dips 3x10
cable-curl 3x10-12
TE2
kniebeugen 5x5
latziehen 3x10
LH-SBD 5x5
frontheben 3x10
bauchtraining 3x15-20
okay, imgegensatz zu dem thraed oben, habe ich doch eine schulterübung -frontheben- reingebracht. warum?!:
weil dips die untere brust beim mir enorm reizen, bankdrücken die mitte, frontheben die obere, hat mir sehr sehr viel gebracht!
(jeckyll verzeih es mir)
deshalb habe ich die beiden übungen auf 2 tage verteilt. jo,
warum dips bankdrücken: obere untere teilung, außerdem dips nach maschine als freie übung!
jo, trizeps fällt weg, da BD, SBD und dips. wobei die beanspruchung bei BD-maschine für die trizeps eigentlich geht, aber disp und SBD machen den rest!
bauchtraining: übung wechselt wöchentlich, denke an beinheben, crunchs, schräge crunches!
so, trainiert wird mittwochs TE1 und samstag TE2.
system: auf empfehlung von eisenfresser 5x5.
so viel von mir, ich hoffe ihr fühlt mit mir und es wird die ein odere andere antwort geben.
abschließend möchte ich nochmal betonen, dass ich weiter bb bin, halt nur mal versuchen will, wie der aufbau der kraft sich auf die masse auswirkt. wenn es klappt, sind ja vlt alle bald kraftsportler
