Muskelverhärtung

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Lsali

New member
Hallo Leute

Ich bin weiblich, 33 Jahre alt, 170cm lang und 54kg schwer, und neu hier im Forum.

Seit 4 Jahren mache ich 3mal wöchentlich ein Ganzkörper-Krafttraining und 1-2mal wöchentlich Ausdauertraining auf dem Velo oder am Rudergerät.

Nun trainiere ich seit 3 Monaten im Dreier-Splitt bis max. 10 Wiederholungen in 3 Sätzen.

Mo: Brust und Trizeps Bauch
Mi: Beine und Biszeps
Fr: Rücken und Schulter
So: Ausdauer

Ich konnte, ausser der Brust, die Gewichte stetig erhöhen und habe auch
körperlich keine Beschwerden damit.
Für die Muskulatur nehme ich Proteinshakes und Cre-Alkalyn.

Nun hab ich mir mal was Gutes getan und hab mich bei einem Masseur auf die Bank gelegt und der war nicht gerade zufrieden mit meiner Muskulatur:

Die sei verhärtet und klebrig?!? Die Sehnen seien auch sandig?!?
Jetzt bin ich ein wenig verunsichert. Was mache ich falsch? Wie kann ich was gegen die Verhärtungen tun? Ist mein Trainigsplan schrott?
 
Lsali schrieb:
Für die Muskulatur nehme ich Proteinshakes und Cre-Alkalyn.
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Warum nimmst du mit 54KG schon Kre-Alkalyn?!
 
Das erklärt die Proteinshakes, aber nicht das Kre-Alkalyn.
Und da du ne Frau bist, geh ich nicht davon aus, das du Masse aufbauen willst, oder? Weil nur fürs Definieren Bringt Kre-Alkalyn eher weniger, unter anderam auch weil sich da mehr wasser im Muskel einlagert. Nichtmal wenn du Vegetarierin wärst, würdest du das brauchen.
 
Trotzdem glaub ich, dasses für Kre-Alkalyn zu früh ist....

...aber egal, On-Topic:
Tust du nach dem Training auslockern und dehnen?
Und wo hat der Masseur gesagt dass du verspannt bist? Am ganzen Körper oder nur in den Muskeln, die du an vorherigen Tag trainiert hast?

PS:Gegen deine Unausgewogenen Ernährung würden Multivitamintabletten besser helfen.
 
Es schadet doch nicht etwa, oder?

Ja das mag komisch klingen, aber ich bin ohne Muskeln einfach zu zierlich:)

Ich wärme mich immer auf und Nachdehnen ist ein muss sonst ziehts mir alles zusammen....

Die Beine und vorallem der Kapuzenmuskel (unterer Teil) waren sehr hart. Bei den Beinen wars klar, da ich die am Vortag trainiert habe. Für den Rest hat er zu wenig Zeit einkalkuliert... Ich gehe auf jeden Fall nächsten Freitag nochmal hin.

Uebrigens: Multivitamintabletten nehme ich auch noch...ha,ha,ha
 
Lsali schrieb:
Es schadet doch nicht etwa, oder?
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Naja...:p
Ich wärme mich immer auf und Nachdehnen ist ein muss sonst ziehts mir alles zusammen....
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Bist du vl. beim Nachdehnen zu wild? Kann auch ein grund sein. Ich dehne z.b immer nur die gerade nicht trainierten Muskelgruppen richtig(auch nicht zu stark!), und die die ich Trainiert habe nur ganz locker.
Die Beine und vorallem der Kapuzenmuskel (unterer Teil) waren sehr hart.
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Hast du vl. nen Körperlich anstrengenden Beruf oder musst du öfters was tragen?
Ansonsten fällt mir da nur Halskreisen, links-rechts-schauen und so zeugs ein, am besten vor und nach dem Training.

Vl. sagt der Masseur auch nur dass du verspannt bist, damit du öfters kommst und ehr mehr einnahmen macht:wink:
 
Ich dehne einfach alle Partien, aber ich werd deinen Rat mal beherzigen.:)

Arbeiten tue ich nichts strenges, nur mit 3 Kindern bin ich immer auf Trab. Darum
gehe ich auch zwangsläufig am Abend trainieren...

Kann schon sein, dass der Masseur einfach abzocken will:roll:

Denkst du, ich sollte mal ein anderes Training machen oder wie lange kann/sollte
ich mich weiter steigern? Bis nichts mehr geht?
 
Poste mal deinen genauen TP(Inklusive Übung,Gewicht, Wdh., Anzahl der Sätze).

EDIT: Und nach den Training Seilspringen lockert auch aus(da reichen schon ein paar Minuten) und ist nebenbei auch gut für die Koordination.
EDIT2: Was mir gerade noch eingefallen ist: ist in deinen Vitamintabletten Magnesium drinn? Weil ein Magnesiummangel löst auch krämpfe und Verspannungen aus.
 
Magnesium ist auch dabei und zwischendurch nehme ich auch nur Magnesium zu mir.

Fangen wir mal an:

Brust

Bankdrücken: 40kg, 8 W
45kg, 4 W
40kg, 6 W
Kurzhantel Flachbank: 12kg, 10 W
14kg, 9 W
12kg, 10 W
Butterfly Schrägbank: 10kg, 10 W
( Kurzhantel) 12kg, 8 W
10kg, 10 W
Trizeps

stehend Kabel: 4Platten, 10 W
4P+2,5kg, 6 W
4 P., 10 W
Kurzhantel Ueberzug: 5kg, 10 W
6kg, 8 W
5kg, 10 W
Dip: 8, 7, 7mal

Bauch

Bauchpresse: 65kg, 13 W
65kg, 10 W
65kg, 10 W

Beine

Kniebeugen: 70kg, 10 W
80kg, 10 W
85kg, 10 W
Beinstrecker: 55kg, 10 W
60kg, 9 W
55kg, 10 W
Beinbeuger: 20kg, 10 W
22,5 kg, 10 W
20kg, 9 W
Waden: 2 Platten, 16 W (3mal)

Bizeps

Langhantel Curl: 22kg, 10 W
23kg, 7 W
22kg, 10 W
Einzelhantel Curl: 9kg, 10 W
9kg, 9 W
9kg, 8 W
Langhantel Obergriff: 14kg, 9 W
14kg, 6 W
14kg, 6 W

Rücken

Dead Lift: 50kg, 10 W
55kg, 10 W
50kg, 10 W

Rudern m. Kurzhantel: 20kg, 9 W
20kg, 10 W
20kg, 10 W

Klimmzug: 10, 10, 10

Schulter

Schulterdrücken sitzend: 10kg, 10 W
12kg, 7 W
10kg, 10 W
Kurzhantel Seitheben: 6kg, 7 W
6kg, 9 W
6kg, 8 W
Seitheben vorgebeugt mit KH: 6kg, 8 W
6kg, 8 W
6kg, 8 W

Uffff, das wärs.
 
Mo: Brust und Trizeps Bauch
Mi: Beine und Biszeps
Fr: Rücken und Schulter
So: Ausdauer
Zum Vergrößern anklicken....

Hmmm...ich seh da keine übung fürs Genick.
Bau doch Aufrechtes Rudern am Schultertag ein.
(ev. auch Shrugs)
Ausserdem Sollten Bizeps und Oberer Rücken am selben Tag sein, weil du die z.b. mit Klimmzügen und Latziehen in ner Muskelschlinge trainieren kannst.
N starkes Genick verspannt nicht gleich bei der geringsten Belastung.
 
Ich probiers mal aus.:) Danke
:
 
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