Muskeltraining - Anfänger

[Das Toastbrot]

Guten Abend!

Ich ( 15 Jahre alt ) wollte mir hier mal ein paar Tipps holen wie ich meine Muskelmasse aufbauen kann. Ich bin grundsetzlich sehr sportlich, aber eher im Ausdauerbereich ( Laufen, etc. ) Im Kraftbereich bin ich eher schwächer.. da ich auch bis jetzt noch nie etwas dafür gatan habe, was sich jetzt ändern soll. Wäre nicht schlecht wenn mir jemand einen kleinen Trainingsplan oder etwas in der Art erstellen oder mir dabei helfen würde.
Ich möchte auf jeden Fall das ganze daheim machen und nicht im Fitnessstudio. Ich spiele nebenbei noch Fußball, ich würde gerne alle Muskeln am Körper trainieren ( Arme, Bauch, Beine... ) Ich habe mir so vorgestellt das ich zuhause Übungen machen und dazu noch Joggen gehe. Da ich aber absolut keine Ahnung davon habe und überhaupt nicht weiß was ich für Übungen machen kann, da ich auch keine Geräte da habe und mir auch nichts kaufen will, ich habe nur 1 paar Hanteln.. frage ich hier mal.

Hoffe hier kann mir wer weiterhelfen.

MfG Das Toastbrot

 

[Das Experiment]

Also wenn du bereit wärst, 20 Euro auszugeben, empfehle ich dir dringend eine Klimmzugstange für den Türrahmen. Denn Klimmzüge sollten ab jetzt deine Lieblingsübung werden! Dazu Liegestütze, Kniebeugen, Situps und Schulterheben mit deinen Kurzhanteln! Alle Übungen führst du nacheinander 3mal in der Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen aus. Jeweils 2 Sätze pro Übung, in jedem Satz so viele Wiederholungen, wie du schaffst. Solange sich von Training zu Training die Wiederholungszahlen steigern, ist alles okay (solltest du mal nen schlechten Tag erwischen, ist das absolut nicht schlimm!).

 

[Das Toastbrot]

Das mit der Klimmzugstange lasse ich mal. ( hab leider kein Geld dafür.. )
Aber schonmal danke für deine Hilfe, werde das in den nächsten Wochen erstmal so machen.

 

[Exponata]

eine sz-Hantel besorgen und zwei kurzhanteln!
damit kriegst du viele Übungen hin.