Muskeln Aufbauen zuhause! Hilfe!

[MuscleNerd]

Hallo,

ich bin 17 Jahre alt und bin einwenig unzufrieden da ich ein wenig zu dünn bin

Deshalb hab ich vor ca. 1 woche damit angefangen zu Hause zu trainieren!
Mein Zeil ist es am Oberkörper und den Armen etwas mehr Muskeln zu bekommen! Ich Trainiere jetzt Mo, Mi, Fr und Sonntag etwa eine halbe Stunde!
Dabei mache ich etwa 2 x 3 Sätze a 15 Liege Stützen auf den Knien sowohl an der Wand! Dazu mache ich noch 2 x 3 Sätze a 10 mal Übungen mit einem Gummiband aus dem Sportladen! Ich befestige ein Ende am Boden das andere Ende Ziehe ich mit beiden angelegten Händen nach oben! Nach den Übungen bin ich immer ganz schön fertig da ich sie versuche langsam und sauber auszuüben! Mein Frage wäre jetzt bringen diese Übungen überhaupt etwas oder ist das nur Zeitverschwendung? Ich mein sieht man auch irgenwann einmal etwas?

Außerdem habe ich das Gefühl das meine linke Brust mehr trainiert wird als die Rechte, da es in der linken mehr zieht und die linke Seite schon imemr bisschen größer war! ist sowas normal oder muss ich was ändern?

Außerdem wäre es cool wenn ihr mir noch ein paar Übungen verraten könntet die mir was bringen und natürlich eure Meinung zu meinen Trainingszeiten usw.^^

Vielen Dank im Voraus!

MuscleNerd

 

[BWE-35]

Mit 15 Wiederholungen bist Du im Kraftausdauerbereich. Wenn Du vornehmlich Muskeln aufbauen willst, solltest Du im Bereich 8-12 bleiben. Dabei solltest Du allerdings die letzte Wiederholung nur noch so gerade eben, aber technisch correct durchführen können.

Ansonsten schau mal hier: www.FighterFitnessForum.com :: BWE-Anleitungen Da gibt es genug Übungen für Training mit dem eigenen Gewicht. Nur mit dem Bißchen, was Du Dir da zurechtgesucht hast, wirst Du lange brauchen, um Ergebnisse zu bekommen.

Ein Beispielworkout findest Du hier: http://www.fighterfitnessforum.com/kb.php?mode=article&k=21 Ist speziell für Anfänger gedacht, was Du ja anscheinend bist.

Was die Brust angeht, bist Du Linkshänder? Dann ist das völlig normal, weil die "gute" Seite immer kräftiger und dementsprechend ausgeprägter ist als die andere.

 

[AnDiii]

Dysbalancen kannst du vermeiden und/oder ausgleichen, wenn du bei beiden Seiten immer dasselbe Gewicht und die gleiche Ausführung verwendest. Es empfiehlt sich dabei die schwächere Seite zuerst zu trainieren.

Allzuviel Hoffnung solltest du dir nicht machen, ohne schweres Eisentraining wird der Erfolg doch arg beschränkt bleiben. Jedoch ist wenig Erfolg immernoch besser als gar keiner. Du kannst ja erstmal dabei bleiben und versuchen dich zu steigern.

Deine Fragen kannst du aber auch sehr gut durch die SuFu beantworten lassen, denn da gab es schon unzählige Fragen zu.