Muskelgruppen ?

Kimbo

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HALLO
welche muskelgruppen lassen sich zusammen am besten trainieren ?

z.B.
NR.1

Monntag: Brust/Trizeps
Mittwoch: Beine/Schultern
Freitag: Rücken/Biceps

NR.2

Montag: Brust / Trizeps,
Mittwoch: Beine / Bizeps
Freitag: Rücken / Schulter

Begründung: Trizeps und Brust an einem Tag, dann sind die Drückübungen bis zum Freitag erledigt, dann muß der Trizeps nur noch einmal ran.
Bizeps mit Beine. Bizeps hat bis Freitag genug Zeit, sich bis zum Rückentraining zu erholen.
Schulter am Freitag, da dann noch 3 Tage für die Schultern Zeit bleibt, um bem Brusttrainign wieder unterstützend mitzuarbeiten.
 
einen 3-er-Splitt kann man ziemlich sinnvoll aufteilen, aber deine 2 Varianten sind eher nicht so gut

TE1: Brust, Schulter, Bizeps
TE2: Beine
TE3: Lat, Trizeps
oder
TE1: Lat, Brust, Schulter
TE2: Beine
TE3: Bizeps, Trizeps
oder
TE1: Brust, Schulter, Trizeps
TE2: Lat, Bizeps
TE3: Beine
 
warum sind meine 2 aufteilungen nicht so gut ?
habe im internet rumgeguckt und oft diese aufteilungen gesehen
oder kann ich auch

TE1 Brust,Schultern, Trizeps
TE2 Beine
TE3 Lat, Biceps

machen ?
 
warum sind meine 2 aufteilungen nicht so gut ?
habe im internet rumgeguckt und oft diese aufteilungen gesehen
oder kann ich auch

TE1 Brust,Schultern, Trizeps
TE2 Beine
TE3 Lat, Biceps

machen ?

so habe ich meinen letzten Vorschlag zur Gestaltung gepostet...also jep, würde gehen


von dir:

NR.1

Monntag: Brust/Trizeps
Mittwoch: Beine/Schultern Schultern werden ja beim Brust-train extrem in Mitleidenschaft gezogen, daher 2x hintereinander ist eher kontraporoduktiv
Freitag: Rücken/Biceps

NR.2

Montag: Brust / Trizeps,
Mittwoch: Beine / Bizeps
Freitag: Rücken / Schulter der könnte vl noch funktionieren, allerdings wir der Bizeps dann öfter belastet, und wann sollte man zu einem 3-er wechseln? Wenn man längere Regenerationszeit braucht
 
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