Muskelerhalt bei Definition

[Man19]

Hey,

wieviel g Eiweiß empfiehtl ihr, um bei ner Diät möglichst wenig Muskeln abzubauen?

Mir wurde zu 1,5 - 2g Eiweiß/ kg Körpergewicht geraten. Dann könne das Defizit aber auch groß gewählt werden um schneller Erfolge zu erzielen....

was haltet ihr davon?

 

[Stahlwolf]

Hallo,

Die vorgeschlagene Eiweiss Menge ist in Ordnung. Damit die abnahme aber gesund bleibt und du dem Risiko eventuell hängender Haut aus dem Weg gehst, empfiehlt sich ein defizit von höchstens 500kcal.

Du kannst wärend des Fettabbaus sogar weiterhin Muskeln aufbaun dafür muss die Stickstoffbilanz positiv (du nimmst mehr Eiweiss auf als du ausscheidest) sein. Fettabbau und Muskelaufbau sind unabhängige Prozesse.