Muskel aufbau aber wie??? hilfe

[boxerboy1]

hallo user,


ich möchte Muskelmasse auf bauen. Mein ziel ist, ein muskulösen Körper zu haben.
(ich wiege 90 kg und 179cm groß)

Ich habe eigentlich keine ahnung welche üben ich machen muss.:hmm:




wie kann ich mir eine individuellen Trainingsplan erstellen?
(auf was muss ich achten)



wie oft muss man trainieren?

was soll man essen?
(was fördert den Muskel aufbau?)
auf was soll man verzierten?



auf was muss ich noch achten?




Ich bitte um rat Fitness-Fans!!


vielen danke im vorraus

 

[xlSPQRlx]

Lies dir das hier mal durch:

http://www.bodybuildingforum.at/threads/55286-Leitfaden-für-Neulinge-2011

 

[olaf68]

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