Moin Leute,
ich habe vor 1 Monat mit dem Fitness wieder begonnen, nach etlichen Versuchen. Ich habe einen Weg gefunden, wie ich das Training problemlos in meinen Alltag schieben kann (Jetzt gibt es keine Ausreden mehr :roll
.
Zu meiner Person, ich bin männlich, 31 Jahre alt, 180 cm groß und wiege 89 kg, KFA laut Gerät momentan 21,7%.
Mein Problem ist, dass ich einen Bauchumfang von 105 cm habe. Meine Arme und Beine sind recht definiert, vom Aussehen her gut trainiert, jedoch ist meine Problemzone sehr nervig.
Wie bereits erwähnt mache ich jetzt seit einem Monat regelmäßig Sport. Ich treibe 2 Mal die Woche Krafttraining ca. 1 h und 1-2 Mal die Woche 40 min Fahrradergometer. Das Training macht mir sehh viel Spass und zusätzlich habe ich seit dem einen Monat meine Ernährung umgestellt.
Mein Tagesablauf ist wie folgt, morgen 7:00 aufstehen, 2 Scheiben Brot mit Käse bzw. Wurst oder wahlweise auch mal Müsli,
dann auf die Arbeit 2-3 Capucchino ohne Zucker, Mittagessen in der Mensa (möglichst 3-4 Mal die Woche ein Fischgericht (ohne Pannade), nach der Arbeit (16:30) etwas Obst und zum Sport. Nach dem Sport eiweissreiche Nahrung, ohne Kohlenhydrate, z.B. Tomate-Moz.-Salat, Eier, Hähnchen, Käse und dann noch einen Proteindrink. Trinke am Tag ca. 3 Liter Wasser.
Macht mein Umstellprogramm mit der Ernährung sinn, oder muss ich darauf achten nach dem Sport eine kohlenhydratreiche Nahrung aufzunehmen.
Mit der Ernährungsumstellung fahre ich ganz gut, ich muss halt immer im Kopf haben, dass Zuhause was geeingetes für mich im Kühlschrank ist. Ich habe mir als Ziel gesetzt meinen Bauchumfang auf ca. 85-90 cm zu reduzieren und einen KFA von etwa 12% zu erreichen.
Muss ich für den Fettabbau, trotz der reduzierten KH, auf ein Kaloriendefizit achten? Ist bei der eiweissreichen Nahrung auf die Menge an Fett zu achten (Käse hat z.B. ca. 30-50% Fett).
Gruß, euer Mysty
ich habe vor 1 Monat mit dem Fitness wieder begonnen, nach etlichen Versuchen. Ich habe einen Weg gefunden, wie ich das Training problemlos in meinen Alltag schieben kann (Jetzt gibt es keine Ausreden mehr :roll
.Zu meiner Person, ich bin männlich, 31 Jahre alt, 180 cm groß und wiege 89 kg, KFA laut Gerät momentan 21,7%.
Mein Problem ist, dass ich einen Bauchumfang von 105 cm habe. Meine Arme und Beine sind recht definiert, vom Aussehen her gut trainiert, jedoch ist meine Problemzone sehr nervig.
Wie bereits erwähnt mache ich jetzt seit einem Monat regelmäßig Sport. Ich treibe 2 Mal die Woche Krafttraining ca. 1 h und 1-2 Mal die Woche 40 min Fahrradergometer. Das Training macht mir sehh viel Spass und zusätzlich habe ich seit dem einen Monat meine Ernährung umgestellt.
Mein Tagesablauf ist wie folgt, morgen 7:00 aufstehen, 2 Scheiben Brot mit Käse bzw. Wurst oder wahlweise auch mal Müsli,
dann auf die Arbeit 2-3 Capucchino ohne Zucker, Mittagessen in der Mensa (möglichst 3-4 Mal die Woche ein Fischgericht (ohne Pannade), nach der Arbeit (16:30) etwas Obst und zum Sport. Nach dem Sport eiweissreiche Nahrung, ohne Kohlenhydrate, z.B. Tomate-Moz.-Salat, Eier, Hähnchen, Käse und dann noch einen Proteindrink. Trinke am Tag ca. 3 Liter Wasser.
Macht mein Umstellprogramm mit der Ernährung sinn, oder muss ich darauf achten nach dem Sport eine kohlenhydratreiche Nahrung aufzunehmen.
Mit der Ernährungsumstellung fahre ich ganz gut, ich muss halt immer im Kopf haben, dass Zuhause was geeingetes für mich im Kühlschrank ist. Ich habe mir als Ziel gesetzt meinen Bauchumfang auf ca. 85-90 cm zu reduzieren und einen KFA von etwa 12% zu erreichen.
Muss ich für den Fettabbau, trotz der reduzierten KH, auf ein Kaloriendefizit achten? Ist bei der eiweissreichen Nahrung auf die Menge an Fett zu achten (Käse hat z.B. ca. 30-50% Fett).
Gruß, euer Mysty
