Moin alle miteinander, ich hoffe ich bekomme hier ein paar Tipps.
Also ich möchte etwas mehr Masse aufbauen, ich bin nun seit 1 Jahr dran. und habe nicht wirklich was aufgebaut.
Mein Hintergrund: Ich habe bis vor einem Jahr, aktiv MMA betrieben und auch Kämpfe gemacht. Mein Gewicht war 77Kg, nun ist mein Aktive Zeit vorbei und ich möchte etwas mehr Masse. In dem Jahr habe ich aber nur (Nur ein Beispiel) ca. 1,5 cm Bizeps aufgebaut.
Woran kann es liegen.??
Wie Trainiere ich: Mo. Kraftraum; Di. MMA; Mi. Kraftraum und MMA; Do. MMA; Fr. MMA; Sa. Kraftraum; So Ruhetag.
So Trainiere ich seit ca. 10 Jahren. Bis jetzt habe ich mich Auf die Grundübungen beschränkt Aktuell mache ich noch Bizeps SZ Stangen, Bankdrücken Kurzhantel.
Ernährung: Ich Esse Gesund und Ausgewogen (auch mal ne Currywurst) ich schaue das ich 2500- 3000kal. und 300gr. Eiweiß am Tag zu mir nehme.
Supplementieren tue ich nicht ausser mal ein Casain oder Whay wenn ich zuwenig Eiweiß aufgenommen habe.
Zu meiner Person: Männlich 35 Jahre 179cm groß und 81kg Schwer.
Also woran kann es hängen zu viel Ausdauer, zu wenig Essen, Falsche Übungen oder alles zusammen. Für Anregungen bin ich Dankbar. Wer noch Fragen hat immer her damit.
P.S. vorher habe ich mit 5 Sätze inkl. einem Aufwärmsatz und 12- 15 Wiederholungen gearbeitet. Aktuell sind es 4 Sätze inkl. einem Aufwärmsatz und 6- 8 Wiederholungen. Natürlich mit mehr Gewicht. Gewichtserhöhungen hatte ich drin aber halt keinen nennenswerten Masse zuwachs.
Vielen Dank
Tig
Also ich möchte etwas mehr Masse aufbauen, ich bin nun seit 1 Jahr dran. und habe nicht wirklich was aufgebaut.
Mein Hintergrund: Ich habe bis vor einem Jahr, aktiv MMA betrieben und auch Kämpfe gemacht. Mein Gewicht war 77Kg, nun ist mein Aktive Zeit vorbei und ich möchte etwas mehr Masse. In dem Jahr habe ich aber nur (Nur ein Beispiel) ca. 1,5 cm Bizeps aufgebaut.
Woran kann es liegen.??
Wie Trainiere ich: Mo. Kraftraum; Di. MMA; Mi. Kraftraum und MMA; Do. MMA; Fr. MMA; Sa. Kraftraum; So Ruhetag.
So Trainiere ich seit ca. 10 Jahren. Bis jetzt habe ich mich Auf die Grundübungen beschränkt Aktuell mache ich noch Bizeps SZ Stangen, Bankdrücken Kurzhantel.
Ernährung: Ich Esse Gesund und Ausgewogen (auch mal ne Currywurst) ich schaue das ich 2500- 3000kal. und 300gr. Eiweiß am Tag zu mir nehme.
Supplementieren tue ich nicht ausser mal ein Casain oder Whay wenn ich zuwenig Eiweiß aufgenommen habe.
Zu meiner Person: Männlich 35 Jahre 179cm groß und 81kg Schwer.
Also woran kann es hängen zu viel Ausdauer, zu wenig Essen, Falsche Übungen oder alles zusammen. Für Anregungen bin ich Dankbar. Wer noch Fragen hat immer her damit.
P.S. vorher habe ich mit 5 Sätze inkl. einem Aufwärmsatz und 12- 15 Wiederholungen gearbeitet. Aktuell sind es 4 Sätze inkl. einem Aufwärmsatz und 6- 8 Wiederholungen. Natürlich mit mehr Gewicht. Gewichtserhöhungen hatte ich drin aber halt keinen nennenswerten Masse zuwachs.
Vielen Dank
Tig
