Mixer-Zwischenmahlzeit (~500kcal) um Tagesbedarf bei vollem Training zu decken?

[sweetweights]

Hallo Leute!

Ich habe mir jetzt so einen Mixer gekauft (da ist auch gleich eine Flasche dabei, die man da draufstecken kann und das ganze wird in der flasche gemixt- ur geil) und da ich unter der woche nicht mit dem essen nachkomme, und ich ja nicht abbauen will, hab ich mir gedacht, ich mixe mir an besonders anstrengenden tagen etwas gutes zusammen und nehm das in die schule mit bzw trinke das dann vor dem training..

oder wäre es besser, so eine ganze flasche mit so einem shake während des trainings zu trinken? Im moment bin ich voll in meiner kraftphase- dauert noch ca 6 wochen an- und da kann ich ruhig ein bisschen einen volleren bauch haben. beim Laufen/Sprinten eher nicht so..

Was könnt ihr mir für rezepte vorschlagen? Ich weiß, es gibt schon viele threads zu dem thema- aber ich habe überall nur milch dabei gesehen und ich vertrage keine milch- bekomm voll bauchschmerzen davon. hafermilch und mandelmilch vertrage ich aber gut und trinke ich auch sehr gern. Kann ich das einfach statt der milch verwenden?

Habt ihr rezepte, die ca 500 kcal haben? Kann auch +/-100 kcal oderso sein.

Wäre euch sehr dankbar für antworten!

Liebe Grüße, sweetweights

 

[yLegend]

120g Banane
50g Haferflocken
200g Magerquark
Milch und Wasser nach belieben (mehr Wasser -> Shake flüssiger)

Hat ohne Milch ca. 400kcal.

 

[premutos667]

klar kannst du milch durch hafer-, mandel-, soja-, reis"milch" ersetzen. mit 1 l soja milch würdest schon auf gut 400 kcal kommen.

ansonsten kannst hafer (vorzugsweise vielleicht instant hafer), Dinkel, Kerne, Samen, Quinoa (gekocht), etc dazu geben... da musst dann eher aufpassen, dass die kcal menge nicht zu hoch wird.

 

[sweetweights]

Danke für eure antworten
Also Nüsse und das ganze auch alles rein?(natürlich nicht zu viel, will ja ca bei 400-500 kcal bleiben) dann probier ich das alles mal morgen aus!

hab mal gelesen, dass hafermilch ein voll guter eiweißlieferant ist, aber da is ja nichtamal viel eiweiß drin! Fast gar nx, eigentlich. ist da hafermilch ok oder soll ich besser mandelmilch oder sowas nehmen? Was ist denn gesünder, oder ist das da eh schon egal, weil so viel wirds ja dann auch nicht sein..

Danke nochmal LG