Hallo ihr Lieben!
Ich bin noch ziemlich neu hier und hoffe ich bekomme nicht einen über die Rübe weil ich weiß dass ihr euch nicht gerne "wiederholt" (ist ja auch nervig"
) trotzdem finde ich meinen Fall sehr "speziell" und traue mich deswegen mal!
Ich mache seit 5 Monaten mindestens 3x, meist aber 5-6x die Woche Sport. Anfangs bin ich 45 Minuten auf dem Laufband gelaufen und habe 30 Minuten Krafttraining gemacht, dabei habe ich darauf geachtet dass ich immer andere Muskelgruppen trainiere damit sie sich 48 Stunden „ausruhen“ können (da es wie gesagt fast jeden Tag ist). Trotzdem hat sich auf der Waage nach 3 Monaten GAR NICHTS getan, nichtmal 500g oder so. Ich weiß Muskeln sind schwerer als Fett etc. aber die 5kg die ich loswerden wollte die bleiben einfach auf den Hüften (und ehrlich gesagt NUR auf den Hüften!). Das finde ich schonmal höchstseltsam dass sich kein einziges Kilo verabschiedet hat aber naja...
Anfangs (also die ersten 3 Monate) habe ich noch „recht“ normal gegessen aber schon drauf geachtet was ich esse. Naja als sich dann nichts getan hat mit dem Hüftgold habe ich gedacht das kann doch nicht sein, irgendwie muß das doch klappen. Also habe ich mein Cardiopensum verdoppelt (mache nun 90 Minuten Ausdauer, davon mindestens 60-70 Minuten laufen und 20 Minuten Crosstrainer). Danach eben noch meine Kraftübungen. Leider habe ich aus Ehrgeiz auch angefangen „unvernünftiger“ zu essen, damit meine ich nicht ungesund, sondern im Gegenteil einfach sehr wenig, weil ich einfach den Rettungsring weghaben wollte. (Übrigens habe ich mittlerweile die Waage auch aus dem Fenster geschmissen, aber meine Hosen und mein Spiegelbild sind auch nicht gnädiger mit mir…).
Naja nun mache ich eben immer noch dieses besagte Sportpensum mit 90 Minuten Ausdauer und 30 Minuten Krafttraining (5-6x die Woche!), dies meist vormittags nüchtern (nur Kaffee + Milch vorher), warte danach auch 2 Stunden für den besagten Nachbrenneffekt (obs ihn nun gibt oder nicht, ich hab meist eh keinen Hunger bis dahin), esse dann fettarmen Joghurt mit Obst, getrockneten Früchten und Nüssen, was mich eigentlich problemlos zum Abend durchbringt. Zum Abendessen gibt es dann einen großen Salat (Gurke, Tomate, Paprika, Möhren, rote Beete, Thunfisch und Hülsenfrüchten wie Linsen, Bohnen etc.). Ich trinke nur Leitungswasser und manchmal Sprudel, und wie gesagt den Kaffee morgens. Ach ja und so 1x die Woche habe ich eine Art „refeed“ Tag, meist nicht mit Absicht "refeed" sondern weil ich mit Freunden was Essen gehe oder ähnliches. Da esse ich dann alles mögliche und achte nicht weiter darauf. (Aber natürlich nicht Tütenweise Chips oder Schokolade).
Ich weiß dass ich insgesamt „zu wenig“ esse (zumindest für mein Sportpensum), denn wenn die Kalorienangaben stimmen die ich so ausrechne mache ich mit meinem Essen gerade mal meine Sportkalorien wett...kann das sein? Also wenn ich mich nicht irre verbrenne ich ca. 800-900 Kalorien in den 90 Minuten.
Kann mir jetzt jemand sagen was ich falsch mache? Ich weiß, ich esse insgesamt zu wenig, aber ich halte damit ja nun nur mein Gewicht, was ich auch überhaupt nicht verstehen kann denn eigentlich müsste mein Kaloriendefizit doch sehr hoch sein (ich weiß, zu hoch!), aber wenn es doch immer heißt „Negative Energiebilanz ist alles“, dann stimmt doch was nicht mit mir?! :-( Andererseits kann ich auch kein physikalisches Wunder sein! Ich weiß auch dass ich damit wohl meinen Stoffwechsel ziemlich runtergefahren habe...aber soooo weit runter? Geht das überhaupt? Von der Logik her MUSS mein Körper doch an die Energiereserven wenn ich lediglich die Sportkalorien esse...Und ich dachte ausserdem durch mein Laufen und Krafttraining lässt sich der Grundumsatz stabilisieren/erhöhen? Und wenn ich nun eben Muskeln statt Fett habe (weil ich ja die Kilozahl gehalten habe), wieso verbrennen die denn dann nicht noch ein bißchen?
Ich befürchte natürlich auch dass wenn ich mit dem Sportpensum runtergehe (was ich aus zeittechnischen Gründen auch wohl bald muß!) ich gleich sehr viel zunehme, schließlich "fehlen" dann -800 Kalorien am Tag...
Bitte bitte nicht schimpfen, ich weiß das ich zu wenig esse, aber ehrlich gesagt bin ich immer satt und glücklich mit meinem Essen. Trotzdem möchte ich das gerne beherzigen was ihr mir ratet, aber es wäre lieb wenn dann auch einige Schlaubischlümpfe hier wissen wie ich das am sinnvollsten wieder „hochfahre“...
Was kann ich denn noch gegen diesen doofen Rettungsring tun?
Ich bin aber über jegliche Tipps sehr sehr dankbar!
Liebe Grüße Maya
Ich bin noch ziemlich neu hier und hoffe ich bekomme nicht einen über die Rübe weil ich weiß dass ihr euch nicht gerne "wiederholt" (ist ja auch nervig"
) trotzdem finde ich meinen Fall sehr "speziell" und traue mich deswegen mal!Ich mache seit 5 Monaten mindestens 3x, meist aber 5-6x die Woche Sport. Anfangs bin ich 45 Minuten auf dem Laufband gelaufen und habe 30 Minuten Krafttraining gemacht, dabei habe ich darauf geachtet dass ich immer andere Muskelgruppen trainiere damit sie sich 48 Stunden „ausruhen“ können (da es wie gesagt fast jeden Tag ist). Trotzdem hat sich auf der Waage nach 3 Monaten GAR NICHTS getan, nichtmal 500g oder so. Ich weiß Muskeln sind schwerer als Fett etc. aber die 5kg die ich loswerden wollte die bleiben einfach auf den Hüften (und ehrlich gesagt NUR auf den Hüften!). Das finde ich schonmal höchstseltsam dass sich kein einziges Kilo verabschiedet hat aber naja...
Anfangs (also die ersten 3 Monate) habe ich noch „recht“ normal gegessen aber schon drauf geachtet was ich esse. Naja als sich dann nichts getan hat mit dem Hüftgold habe ich gedacht das kann doch nicht sein, irgendwie muß das doch klappen. Also habe ich mein Cardiopensum verdoppelt (mache nun 90 Minuten Ausdauer, davon mindestens 60-70 Minuten laufen und 20 Minuten Crosstrainer). Danach eben noch meine Kraftübungen. Leider habe ich aus Ehrgeiz auch angefangen „unvernünftiger“ zu essen, damit meine ich nicht ungesund, sondern im Gegenteil einfach sehr wenig, weil ich einfach den Rettungsring weghaben wollte. (Übrigens habe ich mittlerweile die Waage auch aus dem Fenster geschmissen, aber meine Hosen und mein Spiegelbild sind auch nicht gnädiger mit mir…).
Naja nun mache ich eben immer noch dieses besagte Sportpensum mit 90 Minuten Ausdauer und 30 Minuten Krafttraining (5-6x die Woche!), dies meist vormittags nüchtern (nur Kaffee + Milch vorher), warte danach auch 2 Stunden für den besagten Nachbrenneffekt (obs ihn nun gibt oder nicht, ich hab meist eh keinen Hunger bis dahin
), esse dann fettarmen Joghurt mit Obst, getrockneten Früchten und Nüssen, was mich eigentlich problemlos zum Abend durchbringt. Zum Abendessen gibt es dann einen großen Salat (Gurke, Tomate, Paprika, Möhren, rote Beete, Thunfisch und Hülsenfrüchten wie Linsen, Bohnen etc.). Ich trinke nur Leitungswasser und manchmal Sprudel, und wie gesagt den Kaffee morgens. Ach ja und so 1x die Woche habe ich eine Art „refeed“ Tag, meist nicht mit Absicht "refeed" sondern weil ich mit Freunden was Essen gehe oder ähnliches. Da esse ich dann alles mögliche und achte nicht weiter darauf. (Aber natürlich nicht Tütenweise Chips oder Schokolade).Ich weiß dass ich insgesamt „zu wenig“ esse (zumindest für mein Sportpensum), denn wenn die Kalorienangaben stimmen die ich so ausrechne mache ich mit meinem Essen gerade mal meine Sportkalorien wett...kann das sein? Also wenn ich mich nicht irre verbrenne ich ca. 800-900 Kalorien in den 90 Minuten.
Kann mir jetzt jemand sagen was ich falsch mache?
Ich weiß, ich esse insgesamt zu wenig, aber ich halte damit ja nun nur mein Gewicht, was ich auch überhaupt nicht verstehen kann denn eigentlich müsste mein Kaloriendefizit doch sehr hoch sein (ich weiß, zu hoch!), aber wenn es doch immer heißt „Negative Energiebilanz ist alles“, dann stimmt doch was nicht mit mir?! :-( Andererseits kann ich auch kein physikalisches Wunder sein! Ich weiß auch dass ich damit wohl meinen Stoffwechsel ziemlich runtergefahren habe...aber soooo weit runter? Geht das überhaupt? Von der Logik her MUSS mein Körper doch an die Energiereserven wenn ich lediglich die Sportkalorien esse...Und ich dachte ausserdem durch mein Laufen und Krafttraining lässt sich der Grundumsatz stabilisieren/erhöhen? Und wenn ich nun eben Muskeln statt Fett habe (weil ich ja die Kilozahl gehalten habe), wieso verbrennen die denn dann nicht noch ein bißchen?Ich befürchte natürlich auch dass wenn ich mit dem Sportpensum runtergehe (was ich aus zeittechnischen Gründen auch wohl bald muß!) ich gleich sehr viel zunehme, schließlich "fehlen" dann -800 Kalorien am Tag...
Bitte bitte nicht schimpfen, ich weiß das ich zu wenig esse, aber ehrlich gesagt bin ich immer satt und glücklich mit meinem Essen. Trotzdem möchte ich das gerne beherzigen was ihr mir ratet, aber es wäre lieb wenn dann auch einige Schlaubischlümpfe hier wissen wie ich das am sinnvollsten wieder „hochfahre“...
Was kann ich denn noch gegen diesen doofen Rettungsring tun?
Ich bin aber über jegliche Tipps sehr sehr dankbar!
Liebe Grüße Maya