Polynomstapler
New member
Wie sicherlich einige wissen, habe ich eine mehrwöchige Trainingspause hinter mir. Zuerst Prüfungsstress, dann Urlaub, dann Krankheit und schlechte Zeiteinteilung.
Will morgen wieder loslegen. Training erstmal wie folgt: Mo Brust, Di Cardio, Mi Beine, Do Cardio, Fr Rücken, Wochenende frei.
Tagesablauf:
---
1000: Aufstehen!
Frühstück bestehend aus 70g Haferflocken, 300g fettarme Milch, 30g Eiweisspulver, 1 EL Rapsöl und einer Multivitamin-Tab. Gibt etwa 530 kcal.
---
Dann geht's zum Training. Direkt danach 500g Traubensaft mit 10g Creatin und 40g Eiweisspulver. Gibt etwa 480 kcal.
---
Um 1300 sollte ich dann zuhause sein. Da schaue ich, dass ich 50g Reis, etwa 100-150g mageres Fleisch und reichlich Obst und Gemüse zu essen kriegt. Morgen sieht's z.B. so aus:
selbstgemachte Chinapfanne mit Putenbrust, Knoblauch, Zwiebel, Karotte, Pilzen, roter Paprika, Lauch, Sojasauce und Ingwer. Dazu die kleine Portion Reis und zerriebene Karotte und zerriebener Apfel zum Nachtisch (mhhh..)
Das macht geschätzt etwa 800 kcal
---
Am Nachmittag noch einen kleinen Snack, z.B. Banane und Joghurt: 200 kcal
---
Ab 1700 muss ich arbeiten, gegen 2100 hab ich Pause. Da gibt's 3 Brötchen mit 100g Putenbrust mit Eistee light, 1 Joghurt und 2 Stück Obst. Sollte etwa 1000kcal geben.
Meinungen? Verbesserungsvorschläge? Meine Hauptsorge ist, ob ich genug essentielles Fett aufnehme. Wie sehr ihr das?
Will morgen wieder loslegen. Training erstmal wie folgt: Mo Brust, Di Cardio, Mi Beine, Do Cardio, Fr Rücken, Wochenende frei.
Tagesablauf:
---
1000: Aufstehen!
Frühstück bestehend aus 70g Haferflocken, 300g fettarme Milch, 30g Eiweisspulver, 1 EL Rapsöl und einer Multivitamin-Tab. Gibt etwa 530 kcal.
---
Dann geht's zum Training. Direkt danach 500g Traubensaft mit 10g Creatin und 40g Eiweisspulver. Gibt etwa 480 kcal.
---
Um 1300 sollte ich dann zuhause sein. Da schaue ich, dass ich 50g Reis, etwa 100-150g mageres Fleisch und reichlich Obst und Gemüse zu essen kriegt. Morgen sieht's z.B. so aus:
selbstgemachte Chinapfanne mit Putenbrust, Knoblauch, Zwiebel, Karotte, Pilzen, roter Paprika, Lauch, Sojasauce und Ingwer. Dazu die kleine Portion Reis und zerriebene Karotte und zerriebener Apfel zum Nachtisch (mhhh..)
Das macht geschätzt etwa 800 kcal
---
Am Nachmittag noch einen kleinen Snack, z.B. Banane und Joghurt: 200 kcal
---
Ab 1700 muss ich arbeiten, gegen 2100 hab ich Pause. Da gibt's 3 Brötchen mit 100g Putenbrust mit Eistee light, 1 Joghurt und 2 Stück Obst. Sollte etwa 1000kcal geben.
Meinungen? Verbesserungsvorschläge? Meine Hauptsorge ist, ob ich genug essentielles Fett aufnehme. Wie sehr ihr das?
