raulmaechler
New member
Hallo Zusammen
Ich bin 22 jahre alt und trainiere seit einem jahr. Ich mach MO - FR krafttraining mit 2 HIIT Einheiten und am Sonntag einem lauf von ca 45min mit 8km/h. ich bin 1.90 Gross und ca 76 Kilo.
ich möchte euch meinen Ernähungsplan geben und bitte um eure meinung.
Was ich verbessern könnte oder was gut ist.
Morgen:
Haferflocken 100g
Baumnüsse 15g
Mandeln 15g
Rosinen 50g
Beerenmischung 50g
Heidelbeeren 50g
Milch ca 200 ml
ca um 8 Uhr
Magerquark 250 g
ca um 9 uhr
1 Orange
ca um halb 11
2 scheiben Heller Toast
40 g Lachs
wenig zwibeln
Mittag
Teigwaren 150g
Sauce 100g
Gemüse ( Unterschiedlich: brokkolie, Bohnen, Erbsen) 400g
Poulet 80g
1 karrotte
2 Kiwi oder trauben
ca um 2 Uhr
1 Apfel
ca um halb 3
1 Orange
ca um halb 4
2 scheiben Helles Toast
40 g Lachs
wenig zwibeln
ca um halb 5
Light Yoghurt
wenig haferflocken
Ca um 7 uhr
Trutenbrust 135g
Abend essen
Poulet oder Rindfleisch 300g
80 Thon
Vor bett
250 g magerquark
Trinken: Mineralwasser 2 Tassen kaffe über Tag verteilt.
Was meint ihr'
gruss
Ich bin 22 jahre alt und trainiere seit einem jahr. Ich mach MO - FR krafttraining mit 2 HIIT Einheiten und am Sonntag einem lauf von ca 45min mit 8km/h. ich bin 1.90 Gross und ca 76 Kilo.
ich möchte euch meinen Ernähungsplan geben und bitte um eure meinung.
Was ich verbessern könnte oder was gut ist.
Morgen:
Haferflocken 100g
Baumnüsse 15g
Mandeln 15g
Rosinen 50g
Beerenmischung 50g
Heidelbeeren 50g
Milch ca 200 ml
ca um 8 Uhr
Magerquark 250 g
ca um 9 uhr
1 Orange
ca um halb 11
2 scheiben Heller Toast
40 g Lachs
wenig zwibeln
Mittag
Teigwaren 150g
Sauce 100g
Gemüse ( Unterschiedlich: brokkolie, Bohnen, Erbsen) 400g
Poulet 80g
1 karrotte
2 Kiwi oder trauben
ca um 2 Uhr
1 Apfel
ca um halb 3
1 Orange
ca um halb 4
2 scheiben Helles Toast
40 g Lachs
wenig zwibeln
ca um halb 5
Light Yoghurt
wenig haferflocken
Ca um 7 uhr
Trutenbrust 135g
Abend essen
Poulet oder Rindfleisch 300g
80 Thon
Vor bett
250 g magerquark
Trinken: Mineralwasser 2 Tassen kaffe über Tag verteilt.
Was meint ihr'
gruss