meine ernährungsgewohnheiten

Clarion

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Und hallo wieder mal :)
also bezügl ernährung halte ich mich an low-carb in richtung.metabole diät... Wie ich abgenommen habe habe hatte icb mich mit dem thema ernährund muskelaufbau noch nicht.beschäftigt...hab also nur nen kornspitz und salat und so zeigs gegessen...also nicht das was ich mit dem jetzigen wissen raten würde...danach begann ich mit dem krafttraining und begann mich auch nach low-carb zu ernähren...aufgrund dr angst wieder zuzunehmen befand bzw befindet sich mein kcal konsum auf so ca zw 1700 und 2000 eher drunter....und cheat-days habe ich früher auch keine eingelegt...durch das schlechte gewissen...wobei sich mein körper dann wohl daran gewöhnt hat...mittlerweile lege ich zumindest einen in der woche ein! Um den stoffwechsel wieder bisl in verwirrung zu bringen sag ich mal... Jedoch würde ich jetz ganz.gern.wieder damit starten auch vollkornnudel und reis zu essen...da ich einfach an masse zulegen will...einen.festen plan hatte icb bisher nicht...habe so ca zw 3-4 mahlzeiten zu mir genommen...
Gewicht: 74kg
Größe: 177cm

Um effektiv und möglichst ohne viel.fett anzusetzen dachte ich mal.an folgendes...

Frühstück: 50ghaferflocken 100magertopfen 1ei 2 eilklar 5g leinsamen etwas whey
mahlzeit 1: ca 200g fleich/fisch 100g vollkornnudeln oder reis und gemüse
Mahlzeit 2: selbiges wie oben
Mahlzeit 3: selbiges XD da einfach morgen zuzubereiten und einfach in boxen portionieren und ab in eine kühltasche..deswegen :)
preworkout: whey+50ghafermark
Postworkout: hm vitargo oder malto oder whatever... Whey +eventuell 5g kreatin
 
Hast du mal deine Werte der Makronährstoffe bilanziert? Wenn nicht, mach' das mal und rechne die Gesamtkalorienzahl aus, sowie deinen Leistungsumsatz, dann wirst du sehen, ob das paßt!
 
Doch und ja bilanz rechne ich mir regelmässig aus... Jetz wollte ich jedoch wissen ob jmd schon versucht hat mit low-carb AUFZUBAUEN! Gehn sollts ja mal schätz ich mit der aureichende menge an kcal...aber obs auch schon jmd hier im forum ausprobiert hat?

Werd heut am abend mal versuchen einen musterplan zu erstellen
 
Hey du solltest wissen, dass jeder Körper anderster reagiert. Ich zb bin mit low carb ziemlich eingegangen^^. Stoffwechsel im Keller, trotz Ladetage und keine Kraft, von Ausdauereinbusen ganz zu schweigen. Wenn dein Körper jahrelang gewohnt ist mit Kh zu laufn, dass ist das ein sehr langer Prozess dies zu ändern. Diese Zeit habe ich einfach nicht, da ich als Ausdauersportler eine kontinuirliche Leistung benötige. Muss jeder selber für sich herausfinden wie er es angehen will. Vorallem verlirst du bei extremen low carb Programmen jede Menge Wasser... also trinken , trinken , trinken.... Ich ernähre mich jetzt sehr ausgewogen. Fettreduziert, Eweisreich und moderat Carb nennt sich des glaube ich. Kohlenhydrate in Obst und Gemüse sind immer erlaubt und andere Quellen wie Haferflocken nur um das Training herum. Auserdem trenne ich so gut es geht Fette von KH. Ich esse 6 kleine Mahlzeiten täglich. entwede KH, EW wie morgens oder Fett, EW wie abends. Auserdem lege ich weiterhin einmal in der Woche einen KH Ladetag ein was gleichzeitig mein Vortag eines Wettkampfes ist. Durch den Überschuss um das Training herum hab ich jede Menge Power für das Training. Danach befinde ich mich im dauerhaften Fettverbrennungszustand.
 
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