Meine Ernährung.

[Max Wöhrmann]

Guten Abend,
Bin Max,20 jahre alt und bin seit ca. 2 Jahren im Bereich Fitness aktiv.Spiele seit 10 jahren fussball,habe 2x die Woche training inkl. Spiel am Wochenende. Als ich damals mit kraft sport angefangen habe,war ich 3x die Woche im Studio. Bin seit ca. 1 jahr nicht mehr im Studio gewesen.Habe aber meine Ernährung voll durch gezogen.

Meine Haupt eiweiß quelle ist Mager quark,1000g am Tag.

Trinke jeden Tag 2 Shakes davon(1 vorm schlaf,1 ca.10-12h danach)
Esse viel obst und gemüse(1 Tag Gemüse,1 Tag obst immer im wechsel)
Gemüse: 1 kohlrabi,1 Paprika,etwas Gurke,2 Tomaten,paar Möhren
Obst: 1 Mango,1-2 Birnen,2 Bananen,2 Kiwis

Ist das zu übertrieben zu viel?
Ich möchte Naturell aufbauen ohne Supplements oder sonst was.

 

[hobbysportler]

PS: Shakes sind auch Supplemente.

 

[Das Experiment]

Wenn du verträgst, was du isst, hört sich das gut an.

Von 1 kg Magerquark müsste ich so furzen, dass ich zu Hause rausfliegen würde.

 

[Max Wöhrmann]

Ich meinte damit auch eigentlich,keine Pillen usw.
Und ein magerquark shake ist in meinen augen kein supplement.

Und meine frage war nur,ob das mit den obst und Gemüse zu viel ist.
Ich will keine krasse masse aufbauen,halt ein wenig ja und definiert.
Auf Eiweiß und KH achte ich auch natürlich,ist ja klar.

 

[hobbysportler]

1 kg Quark jeden Tag würde mir viel zu einseitig sein.
Womit mischst du diesen?
Obst und Gemüse am besten jeden Tag, nicht im Wechsel.
Ist nicht übertrieben zu viel,
kann man aber noch vielseitiger planen.
Muß ja nicht immer tgl. eine ganze Frucht sein.
zB Äpfel, Orangen, Erbsen, Bohnen, Erdbeeren
Allgemein auch dt. Saisonprodukte.

 

[Max Wöhrmann]

@hobbysportler,
Ich mixe: 2 Rohe eier,etwas zimt,etwas öl,1 löffel whey,400ml wasser,2x 500g mager quark,dazu obst (Tiefkühlobst) werde jetzt aber "umstrukturieren"

Also pur bekomme ich nicht runter xD

 

[hobbysportler]

@hobbysportler,
Ich mixe: 2 Rohe eier,etwas zimt,etwas öl,1 löffel whey,400ml wasser,2x 500g mager quark,dazu obst (Tiefkühlobst) werde jetzt aber "umstrukturieren"

Also pur bekomme ich nicht runter xD

Ich nämlich auch nicht......
Rohe Eier??
Macht das hier noch jemand?
Sonst schon einfallsreich....

PS: Aber Whey ist nun auf alle Fälle ein Supplement.

 

[Das Experiment]

Früher hab ich auch rohe Eier gegessen, als "Zuggerei". Schmeckt eigentlich ganz geil - und ist absoluter Rocky-Style!

Ansonsten: Wenn du es verdauen kannst - dann sind Obst und Gemüse doch allererste Wahl!

 

[Max Wöhrmann]

Ich nämlich auch nicht......
Rohe Eier??
Macht das hier noch jemand?
Sonst schon einfallsreich....

PS: Aber Whey ist nun auf alle Fälle ein Supplement.

Ok also whey nehme ich ab und zu aber halt kein creatin,bcaa oder sonst was
Ja,rohe eier besitzen auch omega 3 soweit ich gelesen habe und halt noch eiweiß natürlich

 

[Max Wöhrmann]

Früher hab ich auch rohe Eier gegessen, als "Zuggerei". Schmeckt eigentlich ganz geil - und ist absoluter Rocky-Style!

Ansonsten: Wenn du es verdauen kannst - dann sind Obst und Gemüse doch allererste Wahl!

Eier kommen noch im MQ shake mit dazu

 

[hobbysportler]

Ok also whey nehme ich ab und zu aber halt kein creatin,bcaa oder sonst was ��
��

Schau dir mal genau an, was im whey alles drin ist.
Du wirst überrascht sein.

Es gibt natürlich verschiedene Produkte....

 

[Max Wöhrmann]

Schau dir mal genau an, was im whey alles drin ist.
Du wirst überrascht sein.

Es gibt natürlich verschiedene Produkte....

Ok,vllt habe ich nicht nachgedacht was ich geschrieben habe.Ich sage es mal anders.
Ich nehme nur Eiweiß pulver sonst nix weiter.weil ich kein bock habe,jeden tag was anderes ein zu pfeifen und es mir zu teuer werdwn würde.

 

[hobbysportler]

Ok,vllt habe ich nicht nachgedacht was ich geschrieben habe.Ich sage es mal anders.
Ich nehme nur Eiweiß pulver sonst nix weiter.weil ich kein bock habe,jeden tag was anderes ein zu pfeifen und es mir zu teuer werdwn würde.

Und ich stattdessen zB Käse, Linsen und Fisch......
Jeder wie er mag.......

 

[OHP92]

Ok also whey nehme ich ab und zu aber halt kein creatin,bcaa oder sonst was ��
Ja,rohe eier besitzen auch omega 3 soweit ich gelesen habe und halt noch eiweiß natürlich ��

das eiweiß aus rohen eiern ist schlechter bioverfügbar als gekocht. spar dir das und hau sie in die pfanne, dann schmeckt das wenigstens :lachen:
als omega 3 quelle sind eier nicht nennenswert. da geht nichts über fischöl(kapseln)

 

[Max Wöhrmann]

Rapsöl z.B hat auch Omega 3

 

[OHP92]

da kommst du an vernünftigen produkten nicht vorbei. ich kann das omega 3 tg von tnt (mics bodyshop) empfehlen. beste form und gut dosiert. qualitativ vermutlich mit das beste. nehme davon täglich 10 stück.
drogerie/supermarktprodukte sind schlecht dosiert und von zweifelhafter qualität.

fischöl gibts auch zum "löffeln", hatte da mal was von nordic naturals oder so ähnlich, schmeckt sogar relativ gut ist aber auch teuer.

pflanzenöle kommen alle samt nicht an fischöl heran, da kaum dha enthalten ist.