Macelo
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Früstück: 2Riegel je 8g Eiweiss, eine Banane(21,4g Kohlenhydrate...wenns stimmt was ich gelesn hab im i.net) und Natur Joghurt 250g(100g 4,8Eiweiß 250g = 12g Eiweiss)
so gegen 12-13uhr herum: 100-130g Italienische Vollkorn Penne Nudeln(100g=70g Kohlenhydrate mit Parmesan(kein ahnung wie viel der hat)
zwischen 15-16 uhr: Fleisch..Fisch..immer verschieden meistens mit Reis oder Kartoffeln Fleisch schätz ich so 200-300g
Vor dem Training 18-20: 1Tasse Kaffe,Eine Banane und einen Bananenshake mit ca 300ml Milch(100ml=3,3g Eiweiß)
Nach dem Training ca so 21uhr: 1Natur Joghurt 250g,Ein Riegl + 1Banane und 100g Penne Nudeln manchmal noch Fleisch wenn da ist
Was sagt ihr dazu?
so gegen 12-13uhr herum: 100-130g Italienische Vollkorn Penne Nudeln(100g=70g Kohlenhydrate mit Parmesan(kein ahnung wie viel der hat)
zwischen 15-16 uhr: Fleisch..Fisch..immer verschieden meistens mit Reis oder Kartoffeln Fleisch schätz ich so 200-300g
Vor dem Training 18-20: 1Tasse Kaffe,Eine Banane und einen Bananenshake mit ca 300ml Milch(100ml=3,3g Eiweiß)
Nach dem Training ca so 21uhr: 1Natur Joghurt 250g,Ein Riegl + 1Banane und 100g Penne Nudeln manchmal noch Fleisch wenn da ist
Was sagt ihr dazu?
)gilt: 2g Protein pro kg Körpergewicht. Ein nicht zu unterschätzender Faktor, wenn nicht sogar entscheidend, ist das, was du unmittelbar nach dem Trainig konsumierst (in der ersten halben Stunde). Ich setze da in einer Massephase auf 60g Protein-Pulver (Whey-Protein mit Wasser!) und 90g Maltodextrose. Mit dieser Methode bekomme selbst ich alter Knochen noch anständig was auf die Rippen, weil man auf diese Weise einen schönen Insulinstrom erzeugt. Und Insulin ist nun einmal ein sehr wichtiges Wachstumshormon, die Muskeln laden ihre beim Training entleerten Speicher auf und somit schaffst du, das für das Wachstum notwendige, anabole Umfeld. Der Rest deines Ernährungsplanes scheint völlig in Ordnung, wobei für mich wissenswert wäre, wie groß und schwer du bist, wie lange du bereits trainierst und was du für ein Zielgewicht während der Massephase hast.
