Hey Leute,
ich habe hier mal éinen Plan von meiner derzeitigen Ernährung zusammen gestellt, doch leider ist er was die Nährwerte angeht noch zu lückenhaft
Ich hoffe ihr könnt mir helfen.
Zu den Mahlzeiten ich nehme auch oft statt EW Pulver, 250 gr Magerquark zubereitet mit Banane und einem Löffel EW- Pulver z.B was aber gleich bleibt sind die tagtäglichen zwischen Mahlzeiten mit Schwarz und Volkornbrot. Nach einigen Berechnungen sollte mein Energiebedarf am Tag bei ca 2200 - 2400 kcal liegen.
Ziel: Masseaufbau
So, und nun zum EP
Kritik sogar erwünscht !!!
Nahrungsmittel KCAL KH EW F Gesamt
1. Frühstück Haferflocken 100gr 366 kcal 63.3gr 12.5gr 7.0gr
7:15 Uhr Morgens 0.3 Liter 1.5% Milch 144 kcal 15.0gr 9.0gr 6.0gr
2. Zwischenmahlzeit
9:30 Morgens Volkornbrot ca 150 ? ca. 30gr ? ca 45gr?
0.5 Liter Wasser null null null ?
3.Zwischenmahlzeit 1x Schwarzbrot ? ? ? ? ?
11:30 Uhr Morgens
4. Mittagsmahlzeit Nudeln, Putenschnitzel, Pfannkuchen, Spiegeleier oder sowas in der Art ,
1:15 Uhr
5.Zwischenmahlzeit 1x Schwarzbrot ? ? ? ? ?
3:00 Uhr Mittags
6.Zwischenmahlzeit 1x Ew- Shake 30gr
17:15 Uhr Mittags 0.3 Liter Milch 1.5 % 144 kcal 15.0gr 9.0gr 6.0gr
1x Banane 96 kcal 01. Okt 0.20gr 0.0gr
18:00 Uhr 3x die Woche Training
ca 19:45 Uhr 0.3 Liter Milch + ca 67 gr Dextroxe + 1 EW Shake (30gr)
21 bzw 22 Uhr Yogurth, Putenwurst oder ein wenig Haferflocken 30 - 50 gr
Gruß alex
ich habe hier mal éinen Plan von meiner derzeitigen Ernährung zusammen gestellt, doch leider ist er was die Nährwerte angeht noch zu lückenhaft
Ich hoffe ihr könnt mir helfen.Zu den Mahlzeiten ich nehme auch oft statt EW Pulver, 250 gr Magerquark zubereitet mit Banane und einem Löffel EW- Pulver z.B was aber gleich bleibt sind die tagtäglichen zwischen Mahlzeiten mit Schwarz und Volkornbrot. Nach einigen Berechnungen sollte mein Energiebedarf am Tag bei ca 2200 - 2400 kcal liegen.
Ziel: Masseaufbau
So, und nun zum EP
Kritik sogar erwünscht !!!
Nahrungsmittel KCAL KH EW F Gesamt
1. Frühstück Haferflocken 100gr 366 kcal 63.3gr 12.5gr 7.0gr
7:15 Uhr Morgens 0.3 Liter 1.5% Milch 144 kcal 15.0gr 9.0gr 6.0gr
2. Zwischenmahlzeit
9:30 Morgens Volkornbrot ca 150 ? ca. 30gr ? ca 45gr?
0.5 Liter Wasser null null null ?
3.Zwischenmahlzeit 1x Schwarzbrot ? ? ? ? ?
11:30 Uhr Morgens
4. Mittagsmahlzeit Nudeln, Putenschnitzel, Pfannkuchen, Spiegeleier oder sowas in der Art ,
1:15 Uhr
5.Zwischenmahlzeit 1x Schwarzbrot ? ? ? ? ?
3:00 Uhr Mittags
6.Zwischenmahlzeit 1x Ew- Shake 30gr
17:15 Uhr Mittags 0.3 Liter Milch 1.5 % 144 kcal 15.0gr 9.0gr 6.0gr
1x Banane 96 kcal 01. Okt 0.20gr 0.0gr
18:00 Uhr 3x die Woche Training
ca 19:45 Uhr 0.3 Liter Milch + ca 67 gr Dextroxe + 1 EW Shake (30gr)
21 bzw 22 Uhr Yogurth, Putenwurst oder ein wenig Haferflocken 30 - 50 gr
Gruß alex