Mein Trainingssystem

[Eisenfresser]

Mein Trainingskonzept stammt ursprünglich von dem Nationaltrainer der Russen im KDK, Boris Sheiko.
Er hat sein Konzept aus dem Gewichtheben übernommen, abgeändert und auf KDK angepasst.
Im Originalplan (wie fast alle Russenpläne) wird mit eine hohen Volumen gearbeitet, welches 1:1 nur von wenigen naturalen Athleten übernommen werden kann.
Es ist das Grundkonzept was in abgänderter und angepasster Form, auch "clean" erfolgreich bewältigt werden kann.
Das System ist es, was fasziniert und durch logische Intensitätsteuerung über Prozentwerte, ausgehend von der max. Leistung, besticht.

Das System baut auf den "alten" Trainingsprinzipien der Gewichtheber in den 50iger und 60iger Jahren auf.
Die Gewichtheber der 50iger und 60iger Jahre vertraten den Standpunkt: "Wenn Du mehr drücken willst, solltest Du mehr drücken!!!"

Deswegen ist der Kernpunkt dieses Systems das häufige Bankdrücken mit versch. Volumen.

zur Veranschaulichung:
Ein Sprinter trainiert ja auch nicht nur 1xwöchtl. den Sprint, sondern läuft pro Woche häufig mit wechselnden Umfängen.

Nähergberacht wurde mir dieses Konzept von Veiko Friedrich,
IPF-Athlet- KDK/Bankdrücken, Europarekordhalter im Bankdrücken und Bundestrainer der Frauen im BVDK.

Beginn: 12.03.04
Körpergewicht: 84 Kg.
Meine Shirt-Leistung:1x130 Kg
Meine Raw-Leistung: 1x115 Kg, mit Stopp

Ende des 1. 14-wöchigen Zyklus: 18.06.04
Körpergewicht: 86 Kg.
Meine Shirt-Leistung:1x135 Kg
Meine Raw-Leistung: 1x122,5 Kg, mit Stopp

Im Plan wird immer, die gesamten 14 Wochen, beim Bankdrücken mit Stopp am unteren Punkt der Bewegung gedrückt.

Durch die Pause auf der Brust, müssen die Brustmuskeln verstärkt von unten heraus mitarbeiten.
Weiterhin wird durch den Stopp die Beschleunigung von der Brust weg verbessert.

Ich bin mit diesem Trainingskonzept extrem zufrieden und werde es beibehalten.

 

[Eisenfresser]

Meine nächste 14-wöchige Phase

Mein Trainingslog (2. 14-wöchiger Zyklus):
http://www.muscle-universe.net/vbulletin/showthread.php?t=35055

 

[Eisenfresser]

Bevor erste Stimmen laut werden: "Da ist doch Übertraining vorprogrammiert.", "Das geht doch nur mit Stoff." u.s.w.

Ich bin (und bleibe) absolut clean.

Ich habe lediglich,
vor jedem Training 15 Tabletten (ca. 10g) BCAA`s,

nach jedem Training 5-10g Glutamin,

ggf. am nächsten Morgen noch einmal 5-10g Glutamin
und
pro Tag 1-2 Tabletten eines komplexen Multivitamin- und Mineralstoffpräperates
eingenommen.

Ab der 9. Woche bis zum Ende des Zykluses habe ich zusätzlich Creatin eingenommen, 2x5g an trainingsfreien Tagen (morgens und nachmittags) und 3x5g an Trainingstagen (morgens vor und nach dem Training).


Ich habe in keiner Phase des Programmes Übertrainingserscheinungen an mir festgestellt, nein sogar ganz im Gegenteil, je länger ich trainierte, umso mehr brauchte mein Körper das Volumen.

Die Motivation war ungebrochen hoch, da die Gewichte immer kontrollierbar waren und langsam, aber stetig stiegen.

Zu keiner Zeit traten Schmerzen bzw. Trainingsverletzungen auf, was ebenso auf das kontrollierte Trainingsgewicht zurückzuführen ist.


In meiner nächsten Phase werde ich wieder auf diese Supp.-Kombi setzten.