Mein Trainingsplan

B

Bokes

New member
Guten Tag,

ich habe mir einen Trainingsplan erstellt und wollte mal eure Meinungen dazu hören.
Dazu sollte gesagt sein das ich von zuhause aus trainiere da mir das Geld für das Fitnessstudio fehlt.

Hier mal ein paar Daten über mich:
183cm groß
130kg schwer
19 Jahre alt

Mein Ziel ist es abzunehmen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen.


Monatgs&Donnerstags

Brustmuskel
Liegestützen 3x20
Fliegende mit KH 3x12

Schultermuskel
Schulterdrücken 3x12

Trizeps
Kickbacks mit KH 3x12

Bauchmuskel
Crouch li.&re. 3x20
Crouch 3x20
Beinheben 3x20

Dienstags&Freitag

Beinmuskel
Kniebeugen mit LH 3x12
Ausfallschritt mit LH 3x12

Rücken
Rudern mit KH 3x12
Kreuzheben 3x12

Bizeps
Biezpscurls 3x12
Konzentrationscurls 3x12

Cardiotraining: min 3x die Woche schwimmen

Meint ihr damit kann ich mein Ziel erreichen?
Würdet ihr daran was ändern? Bin für Tipps und Ratschläge immer offen.

MFG
 
Zuletzt bearbeitet:
Hi, von der Aufteilung sieht dies ganz gut aus.
4 x die Woche machst Du wahrscheinlich um das Abnehmen in gang zu halten.
Denk an die Energiebilanz was das abnehmen angeht.

Wie sehen deine Kraftdaten aus?
KNB
KH
BD

Warum machst Du kein BD anstatt der Liegestütze?
Ich würde den Ausfallschritt weglassen und das Kreuzheben vor dem Rudern durchführen.
Steigerst du in den Sätzen das Gewicht?
Machst Du den ersten Satz schon so, dass Du keine 13te WH schaffen könntest?
 
Zuletzt bearbeitet:
Hi, erstmal danke für die schnelle Antwort.

Wie gesagt trainiere ich ja von zu hause aus und die Langhantel bekomme ich erst am Mittwoch.
Habe komischerweise schon daran gedacht das Kreuzheben einzufügen aber das Bankdrücken nicht, werde das ändern.

Den Ausfallschritt also komplett weglassen und nicht mit einer anderen Übung austauschen?

Die Kraftdaten zu KH und BD kann ich dann erst posten sobald meine Langhantel angekommen ist.
KNB mache ich momentan mit Kurzhanteln wo insgesamt 10kg dran sind.

MFG
 
Ach so.
Ich dachte Du hättest die Langhangtel schon.
Kannst Du die Übungen KNB, BD und KH schon oder musst Du diese erlernen?
Hast Du den schon die restliche Ausstattung?
- freies Rack
- Falchbank
- Bodenmatten für KH
 
Freies Rack und Bodenmatten habe ich noch nicht, sind die denn besonders wichtig?
BD habe ich gedacht mache ich erstmal auf dem Boden, bis ich mir eine Flachbank besorge.

Die Übungen kann ich an sich alle, da ich früher mal im Fitnessstudio aktiv war.
 
Ich versuche bei jedem Satz so viele wie möglich und ich erhöhe nach jedem Satz das Gewicht.
Das 3x12 soll nur ca. sagen wie viele ich mache.
 
OK.
Da sind natürlich ein paar Nachteile bei, aber das geht jetzt nicht anders.
BD auf den Boden bedeutet, dass Du mit den Ellebogen nur bis zum Boden kommst.
Bodenmatten wirst Du für KH brauchen. (Tipp, Antivibrationsmatten aus dem Baumarkt)

Mach max 12 und wenn du mehr könntest nimm beim nächsten Training mehr Gewicht.
 
Werde mir dann die Bodenmatten zulegen.
Das mit den Wiederholungen werd ich absofort so machen wie du sagst.
 
Noch was. Immer nach Möglichkeit steigern, bei den Hauptübungen BD, KNB und KH.
z. B.
Montag Bankdrüken
Satz1, 20 kg, 12 WH
Satz2, 22,5 kg, 12 WH
Satz3, 25 kg, 12 WH

Donnerstag Bankdrücken
Satz1, 22,5 kg, 6 bis 12 WH
Satz2, 25 kg, 6 bis 12 WH
Satz3, 27,5 kg, 6 bis 12 WH
 
Zuletzt bearbeitet:
Schaffen und Mehr sollte sich ergänzen.
(Habe meinen vorherigen Eintrag editiert)
Übertreib die Steigerung nicht, du trainierst relativ oft!
Erhöhre die Gewichte wenn Du alle 3 Sätze mit 12 WH kannst. Dann bei der kommenden TE die Gewichte um die kleinstmögliche Steigerung erhöhen.
 
Eine supergute Beratung von @givemeanname. Würde gern wissen was Bokes bis jetzt für Erfahrungen gemacht hat?

Gruß
 
Hört sich gut an. Wenn du dein eigenes Körpergewicht stemmst ist das eh am besten. Gehst du nebenbei noch in ein Fitnessstudio?
 
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