Mein Trainingsplan bitte um Verbesserungsvorschläge

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Neues Eisen

New member
Hallo erstmal, nach langem hin und her habe ich mich jetzt doch entschieden mich hier anzumelden da ich das Forum schon länger verfolge.....
Naja okay dann jetzt zu meiner Frage: Also mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:

Montag: Rücken
- Lastzug zum Nacken 3x8-10 Wied.
- Lastzug zur Brust 3x8-10 Wied.
- Rudern s.O.
- Einarmiges Kurzhantelrudern s.O.
- T-Bar Rudern s.O
- Klimzüge eng 3x so viele wie ich schafe
Dienstag: Brust
- Bankdrücken 6x8 Wied.
- Bankdrücken positiv kH s.O.
- Bankdrücken positiv lH 3x 8
- Fliegende 3x8
- Dips oder Überzüge 3x8

Mittwoch: Schulter/Nacken
- Schulterdrücken 3x8
- Schulterdrücken kH s.O.
- Kurzhantelseitenheben s.O.
- Butterfly Reverse s.O.
- T-Bar Rudern s.O.
- Schulterheben s.O.

Donnerstag: Bi/Trizeps
- Hammercurls 5x8
- normale Curls (weiß net wie die genau heißen :D)
- Curls mit lH
- Scotcurls lH oder kH
- Pushdowns
- Pushdowns Einhändig
- Pushdowns übern Kopf mit nem Seil s.O.
- Kickbags oder enges Bankdrücken s.O.
Freitag: Bein
- 10-15 min laufen
- Wadenheben sitzend
- Kniebeugen
- Beinpresse
- Beinstrecker
- Beinbeuger oder Gesäßpresse

Bauch mache ich alle 2 Tage nach dem Training.


Achso vieleicht noch ein paar Daten zu meiner Person also:

Training: 7 Monate
Größe : 1,85
Gewicht: 82kg
Kf: weiß ich net
Alter: 17

So das wars jetzt aber auch:)......

Danke schonmal im Vorraus für Tipps und Änderungsvorschläge

Habe diesen Beitrag gerade eben schonmal gepostet aber leider ins falsche Themengebiet sry....:(

Also ich mache meist immer so 8wiederholungen hoffe das ist so besser
 
A

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Re: Mein Trainingsplan bitte um Verbesserungsvorschläge
ein TP sieht so aus:

TE XY
Übungsname Satzzahl Wdh-Zahl
...

liste das so auf, dnan ists besser zu bewerten bzw zum korrigieren
 
Hast viel zu viele Übungen drin. Kannst locker die Hälfte rausnehmen. Schreib mal wieviel Sätze mit Wievielen Whd du geplant hast !
 
Neues Eisen schrieb:
Montag: Rücken KREUZHEBEN???
- Lastzug zum Nacken 3x8-10 Wied. ist schlecht für die Schultern - also raus damit
- Lastzug zur Brust 3x8-10 Wied.
- Rudern s.O.entweder so, oder einarming - nicht beides...
- Einarmiges Kurzhantelrudern s.O.
- T-Bar Rudern s.O zu viel...
- Klimzüge eng 3x so viele wie ich schafe eher anfangs, und 4-5 Sätze, und in verschiedenen Griffvarianten
Dienstag: Brust
- Bankdrücken 6x8 Wied. entweder normales BD, SBD od negatives
- Bankdrücken positiv kH s.O.
- Bankdrücken positiv lH 3x 8
- Fliegende 3x8
- Dips oder Überzüge 3x8

Mittwoch: Schulter/Nacken
- Schulterdrücken 3x8
- Schulterdrücken kH s.O.entweder LH od KH; beides ist zu viel
- Kurzhantelseitenheben s.O.
- Butterfly Reverse s.O.
- T-Bar Rudern s.O.
- Schulterheben s.O.
noch mind. 1 Übung weniger für die Schultern

Donnerstag: Bi/Trizeps
- Hammercurls 5x8
- normale Curls (weiß net wie die genau heißen :D)
- Curls mit lH
- Scotcurls lH oder kH
- Pushdowns
- Pushdowns Einhändig
- Pushdowns übern Kopf mit nem Seil s.O.
- Kickbags oder enges Bankdrücken s.O.
vieeel zu viel für die kleinen Ärmchen
Freitag: Bein
- 10-15 min laufen zählt nicht zum Training, eher zu aufwärmen
- Wadenheben sitzend Waden am Schluss
- Kniebeugen mit Kniebeugen beginnen
- Beinpresse
- Beinstrecker
- Beinbeuger oder Gesäßpresse

Bauch mache ich alle 2 Tage nach dem Training. wenn du das für sinnvoll haltest...
Zum Vergrößern anklicken....

viel zu hohes Volumen!!! und vieeel zu oft, dein Körper sollte sich auch erholen können, gib ihm Zeit...Aber ob du es durchhaltest, musst eh du wissen

wie lange trainierst du schon? 7 Monate? da mach lieber mal einen 2-er-splitt, ist bestimmt sinnvoller und es wird mehr weiter gehen. Just Profis sollten einen so hoch gesplitteten Plan nehme, wenn sie voll auf Stoff sind. Klar gibts auch Leute die danach trainieren, aber die traineiren dann schon ein paar Jahre...
 
kuzzzi schrieb:
viel zu hohes Volumen!!! und vieeel zu oft, dein Körper sollte sich auch erholen können, gib ihm Zeit...Aber ob du es durchhaltest, musst eh du wissen

wie lange trainierst du schon? 7 Monate? da mach lieber mal einen 2-er-splitt, ist bestimmt sinnvoller und es wird mehr weiter gehen. Just Profis sollten einen so hoch gesplitteten Plan nehme, wenn sie voll auf Stoff sind. Klar gibts auch Leute die danach trainieren, aber die traineiren dann schon ein paar Jahre...
Zum Vergrößern anklicken....

Ich trainiere jetzt ca. 7 Monate
Und danke schonmal werde ich berücksichtigen
 
Und wie sollte so ein 2er-Split aussehen also welche Übungen???
Musste jetzt net aufschreiben kannst mir ja auch viel. nur einen Link geben oder so....
Danke
 
Okay danke
 
A

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Re: Mein Trainingsplan bitte um Verbesserungsvorschläge
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