Mein Plan

[KenOne]

Hey, da ich irgendwie durch mein Training nicht so wirklich was erreiche... halte ich mich nun an einen EP und stelle mir ein neuen TP zusammen.
So sieht der EP aus:

- 250ml Milch 1,5% Fett + 200g Haferflocken + 2 Eiklar + halbe Tasse Rosinen.
Alles vermixen und genießen. ( Hier kann man auch zusätzlich oder ansatt der Eiklar, MKP einsetzen)

- Shake: 100g Haferflocken + Wasser + 50g Power Protein 90 ( http://www.body-attack-bs.de/body-attack-power-protein-90.html ) oder 3 Scheiben Brot mit Koch- oder Lachsschinken oder Magerquark mit Obst

- 200g Hähnchenbrust + 200g Broccoli oder einem anderen grünen Gemüse + 1 große Tasse ungekochten Reis + 1 Apfel

- 150g Hüttenkäse + 4 Pfirsichhälften eingelegt im eigenen saft ( Wenn möglich nicht in Zucker )

- 2 Scheiben Vollkornbrot mit Erdnussbutter + Marmelade + 200ml Milch 1,5% + 1 Löffel Power Protein 90 ( http://www.body-attack-bs.de/body-attack-power-protein-90.html )

- Nach und vor dem Training Cell Reloader ( http://www.body-attack-bs.de/body-attack-cell-reloader.html )

- 1-2 Dosen Thunfisch oder jeden anderen Fisch so um die 200-250g, dazu einen großen grünen Salat, 200g broccoli und 2-3 esslöffel lein- oder olivenöl.

Ist es egal wie und wann ich das alles esse? oder ist es besser wenn man einiges nach dem Training ist oder einiges davor?

 

[kuzzzi]

du bist 15, daraus schließe ich mal, dass du ncoh nciht allzu lange trainierst, daher sind die ganzen supps viel zu unnötig!
max protein-pulver, 1-2 mal tägl wenns sein muss!

ansonst die mahlzeiten so aufteilen, dass du 4-6 über den tag verteilt hast

zu viel tunfisch ist schlecht, also nicht tägl. essen

ist halt nur allg., gehe nicth direkt auf deinen ep ein!
lad dir www.kaloma.de runter, gib genau ein was du isst, und poste dann das endergebniss vom tag (kcal, eiweiß,...)

 

[KenOne]

Trainie ungefähr 1 Jahr

Soll ich posten was ich jetzte so esse oder was am ende des neue EP raus kommt? ^^

 

[kuzzzi]

was bei dem ep rauskommt, nachdem du essen willst

 

[Kampfhamster]

Hallo. Erstmal wollte ich sagen das es super ist das du in deinem jungen Alter so auf die Ernährung achtest, aber von Supps solltest du noch die Finger lassen. Dein Ernährungsplan ist schon gut durchdacht aber achte darauf das du dich abwechslungsreich und gesund ernährst. (möglichst kein Dosenfutter, sondern frisch)

 

[littlepowerhexe]

Hey, da ich irgendwie durch mein Training nicht so wirklich was erreiche... halte ich mich nun an einen EP und stelle mir ein neuen TP zusammen.
So sieht der EP aus:

- 250ml Milch 1,5% Fett + 200g Haferflocken + 2 Eiklar + halbe Tasse Rosinen.
Alles vermixen und genießen. ( Hier kann man auch zusätzlich oder ansatt der Eiklar, MKP einsetzen)

- Shake: 100g Haferflocken + Wasser + 50g Power Protein 90 ( http://www.body-attack-bs.de/body-attack-power-protein-90.html ) oder 3 Scheiben Brot mit Koch- oder Lachsschinken oder Magerquark mit Obst

- 200g Hähnchenbrust + 200g Broccoli oder einem anderen grünen Gemüse + 1 große Tasse ungekochten Reis + 1 Apfel

- 150g Hüttenkäse + 4 Pfirsichhälften eingelegt im eigenen saft ( Wenn möglich nicht in Zucker )

- 2 Scheiben Vollkornbrot mit Erdnussbutter + Marmelade + 200ml Milch 1,5% + 1 Löffel Power Protein 90 ( http://www.body-attack-bs.de/body-attack-power-protein-90.html )

- Nach und vor dem Training Cell Reloader ( http://www.body-attack-bs.de/body-attack-cell-reloader.html )

- 1-2 Dosen Thunfisch oder jeden anderen Fisch so um die 200-250g, dazu einen großen grünen Salat, 200g broccoli und 2-3 esslöffel lein- oder olivenöl.

Ist es egal wie und wann ich das alles esse? oder ist es besser wenn man einiges nach dem Training ist oder einiges davor?

Mit Colostrum geht alles einfacher Leistungssteigerungen bis über 20 % Ein Hammerprodukt. Habe tolle Studien darüber Naturdoping erlaubt angeführt in Kölner Liste
gruß
littlepowerhexe
mail to: auer.erika@gmx.at

 

[Qada]

Mein Plan sieht so ähnlich aus. ich esse auch täglich mindes. eine Dose Thunfisch - warum soll das schlecht sein? Hatte jetzt vor zum Thunfisch am Abend (nur Eiweiss) auch Zwiebeln, hüttenkäse, Tomaten und schwarzen pfeffer zu essen. Ist das ok, wenn man dann noch so gegen 20:00 Zwiebeln und Gemüse isst? Weil so schmeckts einfach besser.

 

[krafti]

omega 3 fettsäuren sich sehr wichtig aber jeden tag fisch ist zu viel!
jeden 2 tag fisch reicht.

am abend mit dem gemüse schon etwas einsparen. hüttenkäse ist toll!

 

[kuzzzi]

wg dem quecksilber od so im thunfisch...

 

[Qada]

glaub ich nicht, das wäre ja dann in allen Lebensmitteln aus Dosen.

 

[KenOne]

Ich sollte ya MKP Pulver nehmen...
wie findet ihr?

http://www.body-attack-bs.de/body-attack-power-protein-90.html

morgens nehm ich das, vor dem training oder?
kurz vor dem training nehm ich noch cell reloader und danach auch nochmal ?!

richtig?

 

[kuzzzi]

woher nimmst du mit deinen 15 jahren das ganze geld für solche - eig. unnötigen - sachen?!

 

[KenOne]

Ich bin Designer
Und bekomme Taschengeld und das Zeug immer etwas billiger

 

[iiSS]

Ich bin Designer
Und bekomme Taschengeld und das Zeug immer etwas billiger

Zeig mal paar arbeiten.
Der letzte der das gesagt hat, hat sich so blamiert dasses echt die Nachfrage wert ist.

 

[KenOne]

Aber ehr Hobbydesigner
Also wer was sehen will, kann ich gerne per MSN schicken !

MSN: Ken.One@hotmail.de

Kannst du mir mal die sachen zeigen, die der letzte gepostet hat... der sich als Designer ausgegeben hat :hihi: