Mein Plan....

[boxxer]

sieht folgendermaßen aus:

Day1
Brust (6-8 Wh) + Trizeps (8-10 Wh)
KH Schrägbankdrücken
LH Bankdrücken eng
KH Flieger
KH Überzüge beidhändig
Trizeps Pushdowns
Kickbacks
Stirndrücken

Day2
Rücken (6-8 Wh) + Schulter (8-10 Wh)
Klimzüge
Latziehen zur Brust
LH Rudern stehend
Rudern eng sitzend
LH Nackendrücken
Frontheben Kabel Stange
Seitheben Kabel

Day3
Beine (6-8 Wh) + Bizeps (8-10 Wh)
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenpresse 45°
Scott Curls
KH Konzentration
Incline Dumball Curls

Gehe 6x die Woche:

Montag Krafttraining
Dienstag Spinning
Mittwoch Krafttraining
Donnerstag Spinning
Freitag Krafttraining
Samstag frei
Sonntag Krafttraining

Mache also alle 5 Tage jede Muskelgruppe!
Bauch mache ich 1x die Woche entweder Di oder Do vor dem Spinning!

Übungen, wo ich die Knie belaste sind leider nicht drin, sonst würde ich für den Rücken und auch für die Beine teilweise andere Übungen nehmen.

Habt ihr vielleicht noch andere Vorschläge oder Verbessungen auf Lager?

Gruß Boxxer

 

[gorefest]

Übungen, wo ich die Knie belaste sind leider nicht drin, sonst würde ich für den Rücken und auch für die Beine teilweise andere Übungen nehmen.
Gruß Boxxer

Das heißt Kreuzheben und Kniebeugen sind nicht drin? Das ist natürlich schade, da das Top Übungen sind, auf jeden Fall rein damit sobald es geht.

Für Brust und oberen Rücken macht du glaub ich ein bisschen viel.

Ich würde für Brust lieber Bankdrücken gerade LH (nicht unbedingt eng, da hat man ja kaum noch power fürs Trizeps training), Schrägbankdrücken KH und danach nurnoch eine weitere Übung wie Fliegende, Überzüge usw. machen.

Bein Rücken würde ich eine der beiden Rudern-Übungen streichen und stattdessen etwas nicht Kniebelastendes für den Unteren Rücken machen, der ja durch das fehlende Kreuzheben und Kniebeugen fast garnicht trainiert wird.

 

[boxxer]

habe kreuzheben heute mal wieder ausprobiert.....
ging ganz gut und 100kg sind ja schon mal nicht übel.... oder?

habe es auch sauber ausgeführt ... hatte mir nen trainer dazu geholt....

werde nun das LH Rundern streichen und dafür Kreuzheben reinnehmen....
mal gucken ob das gut geht mit den knien!