Mein neuer TP!

C

Chilli_Willi

New member
Hallo Community, es wird mal wieder Zeit für einen neuen Trainingsplan! :wink:

Diesmal habe ich mich für einen 2er Splitt entschieden!
Kritik,Anregungen etc. pp. alles erwünscht!

Kurz zu mir:

Gewicht 70 Kg
Größe 1,75
KFA 14-15%
Ernährungsplan Ja
Stofferfahrungen Nein!


Tag1:
Brust:
bankdrücken 3x8-10
Schrägbank 3x 8-10
Cabelcross 2x 8-10
Schulter:
Schulterdrücken KH 3x8-10
Aufrechtes Rudern SZ 3x8-10
L-Flys 3x8-10 (wenig Gewicht)
Trizeps:
Kabelzug vorgebeugt, strecken! 2x8-10
Kabeldrücken 3x8-10
Bauch
Beinheben im Hängen 3x12
Bauchmaschine 3x12

Tag2:
Beine:
Beinpresse 3x8-10
Schräge Beinpresse 3x8-10
Beinbeuger 2x8-10
Rücken:
Enges Latziehen 3x8-10
Kabelrudern 3x8-10
T-Bar Rudern 2x8-10
Bizeps:
Kh Konz. Curls 2/3x 8-10
Hammercurls 2x8-10
Bauch
Beinheben im Hang 3x 12
crunch 3x 12

lg.
Training ist Mo/Mi/Fr
 
Du hast bei der Brust glaub ich nur dein Aufwärmtraining aufgeschrieben, oder ???
 
Brust würd ich schrägbank dazu nehmen.
Fürn Trizeps Frenchpress, ich liebe es ;)

Kreuzheben fehlt imho - musst du wissen.
Bizeps Hammercurls und dann Konzentr. Curls ;)
Oder andersrum, jedenfalls nich hammer und sz.
 
Ne hab nur das Volumen niedrig gehalten, bin mir unsicher ob ich noch ne Übung reinmachen soll .. mhh so wären es 6 Sätze für nen großen Muskel ..
Was hälst du/ihr davon, wenn ich noch Schrägbank 2/3x 8-10 mit reinnehme?

lg.
 
Du kannst ja was rauslassen. Kreuzheben is besser als 2 Rückenübungen zusammen. Für die Beine passt das schon. Die brauchen eh.. mehr ;)
Meine Meinung.
Fürn Trizeps zB kannst ja auch einfach eins weglassen:
ich mach Dips, French Press und wenns mir noch nich reicht 2*8 schwere wdh am Kabelzug (nach unten drücken mitm 2er-trizepsseil)

Ach ja, für die Beine : Kniebeugen und Beinpresse. Hat mehr Sinn
 
Kniebeugen ist für mich leider nix, würde es auch gerne machen aber ich hab ein Hohlkreuz und somit geht die Übung stark auf meine untere Wirbelsäule :(
Deswegen auch die vielen Isos..

lg.
 
Eigentlich isses so,dass man sich solche "Krankheiten" wegtrainieren kann.
Hohlkreuz kommt meiner Meinung nach von nem verkürzten Rückenmuskel..
Dein Studio bietet sicher nen Rückenkurs an?
Und wenn nich Phsyiotherapeut?
ich kenn mich 0 aus, vermute aber sowas würde die KK zahlen?
 
Mein Studio ist leider Recht simpel, bin bei McFit.. leider noch Schueler und kein Geld für ein teures Studio mit Sauna etc..

Mhh es ist nicht stark, habe lediglich Probleme meinen Rücken gerade zu halten
Habe nur Angst es falsch auszuführn und Schäden davon zutragen..

lg.
 
Gibts da keine Trainer?
ich würd dir jetz raten dir im Internet was durchzulesen und anzuschaun, so kann mans schon recht gut lernen.
Aber sicherheit geht schon vor, da stimm ich dir zu ;)
 
Gibts da keine Trainer?
Zum Vergrößern anklicken....
Die Trainer sehen aus als wären sie Couchpotatos und Stammkunden beim Mc's :wink:

Also kurz in die Steck ich kein Vertrauen :wink:

Ich werd mich mal Schlau lesen, den Plan werd ich so übernehmen, werd ihn morgen testen, wenn noch Verbesserungen anliegen, was die Zeit etc. angeht meld ich mich morgen nochmal.. bin erstmal Weg, mach(t)s gut.

lg.
 
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