Mein Masse-EP! :)

gwspom

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Hey Leute, *wink*
kurz was zu meiner Person:

Bin 21 Jahre alt und 1,80 groß. Zur Zeit wiege ich genau 74,8 kg. Ich verwende einen 4er Split und gehe 1x die Woche Fussballspielen...

Hier aber nun mein EP:

Morgens

- 400 ml Milch + 80g Haferflocken
- 1 Calcium Tablette

Morgens bis Mittags

- 5 große Brote mit Wurst/Käse

Zwischen 10 und 11 Uhr

- 400 ml Milch + 2 gehäufte EL Protein-Pulver

Mittags

- 1. große Mahlzeit (Nudeln/Kartoffeln/Reis mit Fleisch/Fisch)

Nachmittags

- Training

Abends

- 2. große Mahlzeit (Nudeln/Kartoffeln/Reis mit Fleisch/Fisch)

Spätabends

- 400 ml Milch + 2 gehäuften EL Protein-Pulver
- 1 Zink sowie 1 Magnesium Tablette

----------

Insgesamter täglicher Wasserverbrauch: ca. 4-5 Liter

So, das war's ersteinmal! Kleinigkeiten wie Obst, Gemüse und ab und zu Leckereien habe ich jetzt rausgelassen....

Was meint ihr zu meinem EP?

Thx & CYA! *wink*


P.S.: Was meint ihr, wieviel kcal/Tag das in etwa sind? Ich dachte da so an die 2500-2800.
 
A

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Re: Mein Masse-EP! :)
also von so viel milch krieg ich dünpfiff, gehts noch jemand anders so?
 
also ich pers. habe die Erfahrung gemacht dass eigentlich 4 mahlzeiten völlig ausreichen der Rest schlägt sich nur auf die Fettpolster ab.
 
Morgens

- 400 ml Milch + 80g Haferflocken
- 1 Calcium Tablette

Morgens bis Mittags

- 5 große Brote mit Wurst/Käse

Zwischen 10 und 11 Uhr

- 400 ml Milch + 2 gehäufte EL Protein-Pulver

Mittags

- 1. große Mahlzeit (Nudeln/Kartoffeln/Reis mit Fleisch/Fisch


.... vor allem so viel innerhalb von 6 stunden , das is ja übelst heftig *g*
wenn du noch keine 100 kilo wiegst ist das sicher zu viel..
mach so wie lion sagt , ich würd evtl eher 5 mahlzeiten vorschlagen , also

vormittag , zwi1 , mittag , zwi2 , abends

wenn du gesund ist dann ist die nährwertverteilung usw an sich erst mal egal ,schau dass möglichst schön ausgeglichen ist und eiweis schön gleichmäßig , aber hast du ja..

lass dir schmecken *g*
 
@Andy3

danke für deinen comment! *wink*

also wie gesagt, bin ekto und von daher sind diese 6 mahlzeiten echt nicht zuviel...zumindest hab ich bisher auch nicht wirklich viel davon bemerkt (polster). :D

wobei ich auch darauf achte, was ich genau esse, sprich nicht allzu viel fettiges bei meinen 2 hauptmahlzeiten, sondern eher eiweissreich.


was euch bestimmt zuviel erscheint, sind die 5 brote, verteilt von morgens bis mittags. jedoch kann ich echt nicht ohne, wenn ich 6-8 stunden (schulstunden) im berufskolleg abhänge..da habe ich absoluten kohldampf, vorallem wenn ich am vorherigen tag trainiert habe.

mir gings auch in erster linie darum, dass ich nicht zuwenig kcal zu mir nehme. vorallem in der richtigen dosierung, also viel kh's und ew...
 
jo passt so alles in allem
 
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