Mein Kraftkammer Log

[hofnarr]

Da ich nun nach einem Jahr training, wo ich auch zwar härter trainiert hab aber mir einfach denke ich die masse und die technik und die grundübungen fehlten, will ich nun mit nem 3er Split auch wieder durchstarten. Ich achte sehr auf korrekte ausführung und durch neue übungen habe ich auch das Gewicht erstmal finden müssen. Brust,Bizeps,Trizeps sind meine schwächeren Muskelgruppen .

TE1:

Brust:

Flyers: 10x 14kg, 10x 14kg, 8x 14kg, 6x 16kg
Bankdrücken: 12x 35kg, 10x 45kg, 6x 55kg
Schrägbankdrücken: 12x 20kg, 8x 25kg, 10x 30kg

Bizeps:

Langhantel-Curls: 12x 15kg, 10x 25kg, 8x 30kg, 6x 32,5kg
KH-Curls auf der Schrägbank: 12x 6kg, 10x 6kg, 6x 6kg, 6x 8kg

Trizeps:

Dips an der Bank: 8x, 8x, 3x, 6x
Kurzhantelkickbacks: 12x 4kg, 10x 4kg, 8x 6kg, 12x 6kg

Anmerkung: Sehr gutes training finde ich. Hatte zwar heute ned die power wie immer vor nem training trotzdem fallt es mir schwer alles hier ein zu tippen :hihi:.

 

[hofnarr]

So heute ist der 2te Tag. Bauch find ich scheiße zu trainiere gehört aber leider dazu^^. Beine mag ich auch ned so besonders aber das glaub ich mag keiner. Da muss man durch. Also wir haben so ne komische Beinpresse keine Schrägbeinpresse :/.

TE2:

Bein:

Kniebeugen: 6x 20kg, 5x 20kg, 6x 20kg, 6x 20kg //Muss mal die Technik hinkriegen
Beinstrecken: 12x 40kg, 12x 50kg, 12x 60kg, 10x 70kg, 6x 80kg
Beinpresse: 12x 70kg, 10x 80kg, 8x 90kg, 6x 100kg

Waden:

Wadenheben stehend: 45x 95kg, 50x 95kg, 45x 105kg, 40x 115kg, 35x 125kg, 40x 125kg, 30x 125kg, 25x 125kg
Wadenheben Beinpresse: Geht irgendwie ned auf der Beinpresse

Bauch:

Crunches: 100x 40kg, 10x 5kg, 8x, 6x 5kg
Seitliches Crunches: 12x, 26x, 20x, 16x

Anmerkung: Naja da ich bauch und Bein ned so mag, kein so tolles training. Ich hab mal den Bauch am Gerät probiert, das ist ned so der renner da ich zu groß bin. (1,96m) deshalb dann in schräglage auf der bank gemacht und die seitlichen am boden. Sonst im allen freu ich mich schon auf meine lieblingsübung. Kreuzheben! =)

mfg Stefan

 

[hofnarr]

Ja ging so das Training war halt in der Früh. Bis auf das das ich glaub ich zu schlecht das kreuzheben mach aber naja weniger gewicht und nochmal auf die ausführung schauen. Klimmzüge konnte ich einfach nicht mehr machen... wirklich war am ende.

TE3:

Rücken:

Kreuzheben: 12x 60kg, 10x 80kg, 8x 80kg, 6x 100kg
Klimmzüge hinter dem Rücken: 3x -25kg, 3x -25kg
Langhantelrudern: 12x 25kg, 10x 25kg, 10x 25kg, 6x 35kg

Latissimus:

Latziehen zur Brust: 12x 50kg, 10x 50kg, 8x 50kg, 6x 55kg
Latziehen zum Nacken: 12x 40kg, 10x 40kg, 8x 40kg, 6x 45kg
Latziehen mit engem Griff: 12x 45kg, 10x 50kg, 6x 50kg, 5x 50kg

Schultern:

KH-Drücken: 14x 15kg, 10x 25kg, 8x 25kg, 6x 30kg
LH-Frontheben: 12x 7,5kg, 10x 10kg, 8x 10kg, 4x 12,5kg

Anmerkung: KH-Drücken hab ich mit der sz stange gemacht. auf ner schrägbank. hab die hände ausgestreckt und hab die sz stange rauf und runter bewegt, da ich mit den KH immer mit der anderen schulter nach hinten geh leicht.

mfg Stefan

 

[hofnarr]

So heute ne Kre-Alkyn Kur gestartet. Gleich mal 2 beim frühstück reingeworfen und nachher nochmal 2 nachm training. hab vergessen das am trainingstag nur nachm training gehört . training war im ganzen super. war bissl im stress, weil ich meiner mutter noch was einkaufen sollte, aber sonst hab ich nen pump das ist ein wahnsinn. Bizeps voll aufgeblasen und hände zittern So nun zum Plan.

TE1:

Brust:

Bankdrücken: 20x 35kg, 10x 45kg, 8x 50kg, 8x 52,5kg
Flyers: 8x 14kg, 10x 14kg, 6x 16kg, 3x 16kg
Schrägbankdrücken: 12x 25kg, 10x 32,5kg

Bizeps:

Langhantel-Curls: 16x 25kg, 10x 32,5kg, 8x 32,5kg, 4x 35kg
KH-Curls auf der Schrägbank: 12x 6kg, 14x 6kg, 6x 10kg, 6x 10kg, 6x 12kg

Trizeps:

Dips: 2x, 8x -30kg, 8x -30kg, 4x -15kg
Kurzhantelkickbacks: 16x 4kg, 14x 6kg, 8x 8kg, 6x 10kg

Anmerkung: Durch den geilen Pump musste ich noch nen 5ten satz bei KH-Curls machen. Sonst war zwar alles leiwand, war aber irgendwie voll müde und hatte keine energie. Dips gehen halt noch immer sehr schlecht.

mfg Stefan