Mein Erster Plan !

[Design0910]

Hallo leute wollte mal wissen ober der plan so okay ist ?
Ich fange ab morgen mit diesem plan an bzw hatte es vor .. sofern der so okay ist










Morgens : 2 scheiben Vollkorn/schwarzbrot
150g koch/putenschinken
Shake:250g quark
150g haferflo
300ml milch 1,5%
20 ml Öl
1 banane/apfel Oä
30 gramm Kakao pulver



Vormittags: 100 gramm nüsse (wallnüsse,erdnüsse,usw.)
müsli riegel (corny)
glas Milch
Obst (banane , Apfel , Erdberen)




Mittags: Reis/nudeln dazu Pute/hähnchen grünzeugs (salat gemüse hasenfutter eben etc)
Nachtisch einen Quark (kirsch geschmack vanille Oä)
Obst/nüsse


Nachmittags: Obst
Müsliriegel
(mal was ungesundes ne bratwurst/currywurst)
Multivtamin brause tabletten
1 300 mg Magnesium (hab mag mangel)




Abendbrot:2 scheiben schwarzbrot mit tomate und einer dose Thunfisch (195g)
250g quark mit obst (banenen , erdberen , äpfel , mandarinen






snack: bisschen Nüsse , Sündigen mit ein paar chips ...





So das ist mein ernährungsplan nun will ich wissen ob das okay so ist ^^ ...

 

[LegNuM]

schon mal ausgerechnet auf wieviel Nährwerte du am Tag kommst??

Poste noch ein paar daten über dich und welche ziele du mit deiner ernährung hast...weil so kann man überhaupt nix sagen!

 

[Design0910]

Ausgerechnet habe ich dies noch nicht wirklich *schäm*

Ich bin 2.01 m Lang und Wiege 65 kilo und 21 jahre .

und ich mag lange spatziergänge am strand sonnenuntergänge *wegschmeiss*

Ich muss die sachen auch noch käuflich erwerben somit habe ich die werte nicht direkt vorliegen ^^

 

[Buzzel]

oh shit über zwei meter und 65kilo oO

na dann auf ins training

 

[kuzzzi]

Morgens : 2 scheiben Vollkorn/schwarzbrot Vollkorn od Dinkel - KEIN Schwarzbort
150g koch/putenschinken
Shake:250g quark
150g haferflo
300ml milch 1,5%
20 ml Öl
1 banane/apfel Oä
30 gramm Kakao pulver



Vormittags: 100 gramm nüsse (wallnüsse,erdnüsse,usw.)
müsli riegel (corny)
glas Milch
Obst (banane , Apfel , Erdberen)
+ 2-3 Borte wie in der Früh




Mittags: wenn mögl. Vollkorn-Reis/nudeln dazu Pute/hähnchen grünzeugs (salat gemüse hasenfutter eben etc)
Nachtisch einen Quark (kirsch geschmack vanille Oä) lieber bisschen später den Topfen, solltest ja genug Eiweiß durchs Fleisch haben
Obst/nüsse 2x eine Handvoll, also vormittags + nachmittags ist ausreichend


Nachmittags: Obst
Müsliriegel
(mal was ungesundes ne bratwurst/currywurst)
Multivtamin brause tabletten wieso? du isst doch eh ziemlcih viel Obst??
1 300 mg Magnesium (hab mag mangel)
Eiweiß fehlt mir hier!! trink zb 1/2 L Milch



Abendbrot:2 wieso immer nur 2? geht nicht mehr?? wenn ja: dann langsam rauf trainieren, das essen..also mal eine Zeit lang so, dann ein halbes mehr - wieder eine Zeit warten..dann wieder ein halbes mehr usw usw - immer und bei jedem essenscheiben schwarzbrot Schwarzbrot = schlecht mit tomate und einer dose Thunfisch (195g)
250g quark mit obst (banenen , erdberen , äpfel , mandarinen





snack: bisschen Nüsse wird dann mmn zu viel , Sündigen mit ein paar chips ...





So das ist mein ernährungsplan nun will ich wissen ob das okay so ist ^^ ...

mmn vieeel zu wenig!!!
iss doch Abends was gscheitest...viele KH, viel Eiweiß...
den Topfen vom Abendessen isst du statt dem Snack