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[X-Raven-X]

1. Mahlzeit (Frühstück)


- Haferflocken 100 g mit Obstà 12,5 g EW,
- Cornflakes 100 g à 7,2 g EW,
- 1.0 l Wasser

2.Mahlzeit (Zwischenmahlzeit)

- Banane à 1,1 g EW
- Apfel à 0, 3 g EW
- 180 g Joghurt mit Früchten à 4,5 g EW
- 100g Vollkornbrot mit Käse à 6,5 g EW
- 0,5 l Wasser

3.Mahlzeit (Mittagessen)

Menü 1: 500 g Putenbrust à 120,5 g
Tomate à 0,9 g EW
1,0 l Wasser
100 g Kartoffeln à 2,0 g EW
Joghurt mit Früchten à 2,9 g
Versch. Gemüse

Menü 2: 300 g Fisch gegart à 63,0 g EW
Versch. Gemüse
100 g Vollkornbrot à 6,5 g EW
Apfel à 0,3 g EW
1,0 l Wasser


Gibt noch mehrere Menüs......

4. Mahlzeit (Zwischenmahlzeit)

Menü 1: 300 g Cornflakes à 21,6 g EW
1,0 l Wasser

Menü 2: 200 g Vollkornbrot mit Käse, Wurst oder Fischà 13 g EW
1,0 l Wasser

Menü 3: 300 g Joghurt mit Haferflocken à 9,5 g EW
0,5 l Milch + 0,5 l Wasser

mehrere Menüs......

5. Mahlzeit (Abendessen)

Menü 1: 200 g Cornflakes à 14,4 g EW
360 g Joghurt mit Früchten à 9 g EW
Versch. Früchte
Menü 2: Thunfisch in Öl + Volkornbrot 100g à 23,8 g EW + versch. Gemüse

gibt noch weitere Menüs.......

dann wieder Joghurt etc. + Wasser.......

6. Mahlzeit

Joghurt, Quark, Vollkornbrot....oder ähnliches


Ich komme hierbei auf einen Proteinwert von ca 185 - 200
Habe Körpgergröße 190 und Gewicht 87 kg

BITTE STRENG BEWERTEN!!!!!