Mein Ernährunsplan

K

kevin1231

New member
Bitte sagt was in meinen Ernährunsplan noch fehlt!
Es stehen extra keine Mengenangaben drinnen, da
ich da noch am grübeln bin :D !

Frühstück:
Cornflakes, Milch, Eiweißpulver, Multivita Tab

Mittagessen:
Vollkornbrötchen, Tomate, Wurst

2 Mittagessen:
Magerquark(Mandarinen rein)

Nach Training:
Weight Gainer, Milch

Abendbrot:
Putenbrust, Hähnchenbrust, Rind...
Vollkornnudeln oder Reis
Salat
Gemüse

Welche Nahrung wäre sonst noch gut mit einzubauen?
 
Ich weiß ja nicht ob du jetzt auf Defi oder Masse aus bist,aber wenn du auf masse aus bist,mußt du viel mehr essen.Vorallendingen um die Mittagszeit!
Bin eh kein Fan von Ernährungsplänen,deshalb kann ich nur sagen,falls masse,mußt du mehr essen!

Gruß Big Al
 
Tja,da hat Big Al recht.Vorteilhaft wäre es auch mal,wenn ihr alle mal die Gesamtkalorienmenge berechnen würdet und die Verteilung von KH,Fetten und Eiweißen-dann könnte man nämlich auch evtl. Aussagen tätigen bezgl. Veränderung des Planes!
PS:Was sind deine Ziele(Gewicht)?

Mfg Del Piero;)
 
Bin auf Masse aus!
Gewicht z.Z. 75kg!

Denke so 3500kcal sind O.K.

Meine Aufteilung will ich so machen:
EW: 22%
KH: 58%
Fett: 20%
 
Wenn du willst kannst du dir Haferflocken in den Gainer reinmixen. Oder mach dir gleich extra nen Shake mit Bananen, Milch, Haferflocken, Kakao.
 
Auch hier fehlen ungesättigte Fettsäuren (Öle, Nüsse, Fisch etc.)

Und das müssen ja wirklich Riesenportionen sein um auf 3500 kcal zu kommen.
 
Habe meinen Plan nochmal überarbeitet,
etwas Rapsöl und ein Paar Sonnenblumenkerne eingebaut!

So große Portionen sind es garnicht!
 
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