Mein EP: Zu Fettarm???

[xyxjanxyx]

Ein typischer Ernährungstag, sieht bei mir so aus.

12:00 Frühstücken (Ja ich bin Student...)
300 Magerquark mit Haferflocken und (Diät-)Fruchtbuttermilch

15:00 300g Vollkornnudeln oder Vollkornreis mit 150g Thunfisch(eigener Saft+Mini-Schuss Rapsöl)/Seelachs/Lachs/Hähnchenbrust und Ketchup

19:00 Dasselbe nochmal 200gNudeln... 100g Thunfisch/...


23:00 Wieder Magerquark-Müsli 200g


Zwischendurch:
250g Knäckebrot (oder 150g Reiswaffeln)pur
ca 700Ml Buttermilch
alle 2 Tage nen Apfel/Banane

Auf die Woche verteilt:
Ca 1-2 halbwegs "normale" Mahlzeiten (z.B Pizza oder Döner)
Ca 2* Alkohol
Ein paar Energy Drinks


Trainingsplan:

2er Split (ohne Beine) an 3Tagen pro Woche
Kein Spezielles Cardio-Training, dafür 2-4 pro Woche Tanzen


Zu wenig (essentielles Fett)???
Zu einseitig???

Kritik ist Erwünscht!!!

 

[Garloin]

Find`s eigentlich ganz gut.
Solltest auch auf deine Vitamine achten. Nimmst du Multi-V. Tabletten oder sowas?
Desweiternen finde ich das du ein bisschen wenig Fett zu dir nimmst.
Das mit dem Öl auf den Thunfisch ist schonmal ein Anfang.
Mache ich auch so. Was ich auch noch ganz gut finde ist, wenn man 1-2 Nüsse über den Tag verteilt isst, dadurch kannst du deine Muskelregeneration fördern! In Wallnüßen hast du zum größten Teil nur ungesättigte Fettsäuren!

 

[Tenshi]

Kannst dir auch je einen EL Öl ins Müsli kippen, kurz umrühren und du schmeckst ihn net mehr. Oder halt ein paar Nüsse da reinschmeissen.
Vitamintabletten brauchst du jedoch nicht.
Würde dagegen noch etwas Gemüse zu deinem Mittagessen tun, evtl. Erbsen oder so in deine Nudelsauce schmeissen.

 

[xyxjanxyx]

Ja stimmt, das Gemüse fehlt in meinem Plan.
Nicht, weil es mir nicht schmeckt, sondern weil ich zu faul zum Kochen bin.
Hat jemand nen Vorschlag für ein einfach zuzubereitendes Gemüse, dass sich mit Ketchup und z.B Thunfisch kombinieren lässt?

 

[Kraftprotz]

also ich ess immer Erbsen und Karotten, Bohnen, Spargel, Salat usw. da gibts einiges. Erbsen und Karotten ist mein Liebling

 

[Kraftprotz]

....gibts alles in Gläsern oder Dosen zu kaufen (ja ich weiß, frisch is besser,aber egal es sollte schnell gehn) dann einfach ab damit in die pfanne und fertig, geht ganz schnell

ps.: Sauerkraut oder Blaukraut is auch gut