mein EP hat mich aufgeschwemmt!

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CrazyAchmed

New member
mein ep, nach dem ich mich streng gehalten habe, hat mich ziemlich aufgeschwemmt. könnte es evt. an den vielen KH in der Milch liegen?
Die Endabrechnung sieht so aus:
Fett: 45g
Eiweiß: 160g
kalorien: 2526g
KH: 357g

meinen ep hab ich unten drangehängt.

ich hab schon ein gutes bäuchlein gekriegt, obwohl ich mich streng an den EP gehalten habe und natürlich das training nicht vernachlässigt habe.

hab jezt eine frage: sollte ich jetzt in die defi gehn? das bäuchlein ist echt nicht grad klein, wartet ich mess grad mal ab...übel, ich hab zwar grad gefrühstückt, aber 90cm umfang ist zu groß bei grad mal 1.80m! was meint ihr? weiter mit der aufbauenden phase und erst nächstes jahr zum sommer hin abspecken und jetzt schon damit anfangen?
wie lange muss eigentlich eine defi dauern? 8 wochen? ich weiß, steht viel über defi in der suchmaschine....aber diese frage, ob ich jetzt schon mit defi anfangen soll, kann ich nicht finden.
 
Das mit dem Reis kommt nicht hin, wann haste ihn gewogen? Roh oder gekocht?

Könnte auch daher rühren, dass du durch den Reis evtl. zur Wasserspeicherung neigst, denn 2500 kcal sind bei 85kg wohl zu wenig um zuzunehmen
 
Original geschrieben von Tenshinhan
... denn 2500 kcal sind bei 85kg wohl zu wenig um zuzunehmen .... !
Zum Vergrößern anklicken....

Hi Tens,

Schau mal auf seine Größe !!!

meinst Du nicht das 2500 kcal da ein wenig viel sein könnten ???

LG Lion
 
Ajo, denke das passt scho:D

Hab gar nicht auf die Größe geachtet, stimmt schon.
Aber 2500 kcal sollten auch bei der Größe (gut, kommt drauf an wieviel Muskelmasse er hat) aber nicht zuviel sein.

@achmed

dann geh halt auf 2000-2200 runter, spar die kcal aber nicht am Fett ein, davon haste etwas wenig.
 
danke für die antworten

zu wenig fett? wieviel sollte man denn haben? soll ich jetzt auf 2000-2200kcal runter gehn für die aufbauende phase? ich hab mir überlegt, jetzt die defi einzuleiten und bin jetzt auf 2000kcal wegen der defi? sollte ich jetzt noch weiter runterschrauben?
 
hi, wär dankbar, wenn jemand ne antwort weiß. bin schon seit paar tagen in der defi ;)
 
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