Mein EP Defi was meint Ihr?

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Hallo
bin 23jährig, 175cm und 73kg, bin mitten in der defiphase und hier mein EP:

7:30 Uhr
2dl Orangensaft
80gr Haferflocken
2dl Magermilch
130gr Mager-Fruchtequark

10:00 Uhr
250 gr Früchtequark
oder 50gr kalte Puten mit Reiswaffeln

12:20 Uhr
100gr Reis, Nudel oder Kartoffeln
150gr Puten, Poulet, Rind oder Fisch
60gr Gemüse

15:00 Uhr
40gr WeightGarnier Kh-Shake mit 4dl Magermilch (nur an Trainingstagen)
ansonsten Proteinshake oder Magerquark

17:00 Uhr
4 Aminos

17:30 Uhr
45min Training danach noch 45min cardio

19:00 Uhr (Direkt nach Training)
8 Aminos

19:20
50gr Whey Protein Shake mit 4dl Magermilch
100gr Banane
10gr Sonnenblumenöl

21:30
150gr Magerquark

Total ca. 2100kcal, 48%Kh, 41%Eiweiss, 11%Fett

was meint ihr dazu? was habt ihr für erfahrungen gemacht in der defi?

danke für die meinungen im voraus
 
Hi!

1.) zuviel EW

2.)nach dem Training unbedingt Traubensaft/-zucker und zwar 1g pro kg Körpergewicht; daran nicht sparen!

3.)mehr Fett


Meine Erfahrungen in meiner Defiphase:

Ich nehm ~1700kcal zu mir, an Tagen an denen ich Sport treibe mehr (~1900-2000).

Meine Aufteilung sieht folgendermassen aus:

25-30% EW
45-55% KH
20-25% Fett

Ich trinke recht viel Wasser und Tee, insgesamt 3-5 Liter.

Meine bisherigen Erfolge:

Körpergewicht:
von 73,5kg auf 71kg

Körperfettanteil:
von 15,5% auf 12%


Ciao
laBomba
 
@ava

Da ich so wenig wie möglich Muskelmasse verlieren wollte habe ich mit der Defiphase schon recht früh begonnen und zunächst mit einem recht kleinen Kaloriendefizit angefangen(200-300kcal). Mittlerweile bin ich auf ein Kaloriendefizit von 400 runtergegangen.
Meine Defiphase dauert mittlerweile seit 12 Wochen; aber wie gesagt: langsamer aber konstanter Verlust an Fett und grösstmöglicher Erhalt der Muskelmasse waren/sind meine Ziele.
Cardio habe ich bisher auch recht wenig gemacht(2mal pro Woche 30-40min).
Manchen mags auf diese Art zu langsam gehen, ich bin jedoch damit sehr zufrieden und möchte mit dieser Art abzunehmen auf etwa 10% Körperfett kommen.

Mit der Massephase wird dann wieder im September begonnen:)

Ciao
laBomba
 
Er nimmt auf keinen Fall zu viel EW du nimmst zu wenig.
Ich frage mich nur was du bei deinem Körpergewicht definieren willst?
 
@ekko body

1.) Ich habe meine Gründe warum ich "so wenig" EW zu mir nehme.
2.) Es ist meine Meinung dass 41% EW in der Ernährung zu viel ist. Einer der Gründe dafür ist dass dadurch Kh bzw. Fett zu kurz kommt.
3.) Warum ich definiere? - Weil für mich Bodybuilding bedeutet ein relativ hohes Gewicht(Muskelmasse) bei niedrigem Körperfettanteil zu erreichen .
 
bomba, du bist jetzt also seit 12 wochen in der defintionsphase.

hast du schon sichtbare fortschritte gemacht bei Erhaltung deines Kraftlevels?
 
mache nun seit anfangs mai defi, hatte da 76kg, bin jezt noch 73kg und habe den fettanteil von 19% auf 15.5% auf meiner tanita-waage gesenkt. wobei ich aber anfangs Mai mal im fitnessstudio gemessen hattei und dort einen KF von 10% hatte:confused: :confused:

da sieht man mal wie verschieden die diversen fettwagen messen, daher schaue ich nur auf die veränderung da man auf diesese gehen kann.
 
@Justin

Also kraftmässig habe ich Fortschritte gemacht, in der Definition natürlich auch;) :D

Ciao
laBomba
 
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