Habe mich mal hingesetzt und meinen E-Plan überarbeitet, herrausgekommen ist folgendes:
Dem Plan liegt folgende Berechnung meines Kalorienbedarfs zugrunde: =63*24+400+500+700
Trainings-Tag Menge Energie Eiweiß KH Fett
Frühstück (Musli-Drink) @ 7:00 715 784,5 22,3% 54,8% 22,9%
Milch 3,5% 500 320 16,5 24 17,5
Haferflocken (in Milch löslich) 65 230,1 7,8 39,65 4,485
Banane 80 64,8 0,88 17,12 0,16
Quark Halbfettstfe (20%) 50 50 5,4 1,8 2,2
Mandeln (blanchiert, gemalen) 20 119,6 3,7 1,8 10,8
ZM 1 (Schule) @ … 250 461,4 20,5% 60,2% 19,3%
Volkornbrot 100 239,0 7,0 46,0 1,0
Käse 25 95,5 6,8 0,0 8,0
Salami 25 75,0 5,5 0,0 9,0
Apfel 100 51,9 0,3 11,4 0,4
Mittagessen @ 14:30
variiert (ca. 600 Kalorien!?) 600
ZM 2 (TR vorher und nacher) 165 317,6 1,3% 98,4% 0,2%
Banane 100 81 1,1 21,4 0,2
Traubenzucker (Dextroengergie) 65 236,6 0 59,15 0
Abendbrot (Müsli) @ 19 - 20:00 575 794,8 26,4% 52,9% 20,6%
Volkornhaferflocken 70 254,8 9,45 43,19 4,9
Quark Halbfettstfe (20%) 200 200 21,6 7,2 8,8
Banane 100 81 1,1 21,4 0,2
Orangensaft 30 13,5 0,21 2,82 0,06
Milch 3,5% 150 96 4,95 7,2 5,25
Mandeln (blanchiert, gemalen) 25 149,5 4,675 2,275 13,525
Spätmahlzeit @ 21 - 22:00 300 188,4 43,6% 50,2% 6,2%
Quark Magerstufe 100 75 13,5 4 0,2
Milch Magerstufe 1,5% 150 72,9 5,1 7,35 2,4
Banane 50 40,5 0,55 10,7 0,1
Fazit 2005 3146,7 21,8% 61,6% 16,7%
116,1 306,5 86,5
Das Mittagessen kann ich leider nicht mit einbeziehen, da es meine Mutter macht und meine Schwester nicht damit einverstanden ist wenn sie immer kocht was ich möchte... Zum Mittag gibt es meist noch einen Salat oder halt irgendein Gemüse (Brokoli, Erbsen und Möhren oder so...)
Was haltet ihr davon? Ich möchte zunehmen ohne dabei viel Fett anzusetzten (ist ja schließlich Sommer
)
Werde mich nun noch hinsetzten und mir einen Plan für die nicht TR-Tage erstellen und dann noch alternativ Mahlzeiten (sollte das eigentlich sein, oder kann man auch immer das gleiche Futtern, wenn man das "mental" kann/möchte?)
Der hat dann Übrigens 2412 Kcal, also ohne die 700 für das TR...
So, bitte um Kritik, Verbesserungsvorschläge etc.
Dem Plan liegt folgende Berechnung meines Kalorienbedarfs zugrunde: =63*24+400+500+700
Trainings-Tag Menge Energie Eiweiß KH Fett
Frühstück (Musli-Drink) @ 7:00 715 784,5 22,3% 54,8% 22,9%
Milch 3,5% 500 320 16,5 24 17,5
Haferflocken (in Milch löslich) 65 230,1 7,8 39,65 4,485
Banane 80 64,8 0,88 17,12 0,16
Quark Halbfettstfe (20%) 50 50 5,4 1,8 2,2
Mandeln (blanchiert, gemalen) 20 119,6 3,7 1,8 10,8
ZM 1 (Schule) @ … 250 461,4 20,5% 60,2% 19,3%
Volkornbrot 100 239,0 7,0 46,0 1,0
Käse 25 95,5 6,8 0,0 8,0
Salami 25 75,0 5,5 0,0 9,0
Apfel 100 51,9 0,3 11,4 0,4
Mittagessen @ 14:30
variiert (ca. 600 Kalorien!?) 600
ZM 2 (TR vorher und nacher) 165 317,6 1,3% 98,4% 0,2%
Banane 100 81 1,1 21,4 0,2
Traubenzucker (Dextroengergie) 65 236,6 0 59,15 0
Abendbrot (Müsli) @ 19 - 20:00 575 794,8 26,4% 52,9% 20,6%
Volkornhaferflocken 70 254,8 9,45 43,19 4,9
Quark Halbfettstfe (20%) 200 200 21,6 7,2 8,8
Banane 100 81 1,1 21,4 0,2
Orangensaft 30 13,5 0,21 2,82 0,06
Milch 3,5% 150 96 4,95 7,2 5,25
Mandeln (blanchiert, gemalen) 25 149,5 4,675 2,275 13,525
Spätmahlzeit @ 21 - 22:00 300 188,4 43,6% 50,2% 6,2%
Quark Magerstufe 100 75 13,5 4 0,2
Milch Magerstufe 1,5% 150 72,9 5,1 7,35 2,4
Banane 50 40,5 0,55 10,7 0,1
Fazit 2005 3146,7 21,8% 61,6% 16,7%
116,1 306,5 86,5
Das Mittagessen kann ich leider nicht mit einbeziehen, da es meine Mutter macht und meine Schwester nicht damit einverstanden ist wenn sie immer kocht was ich möchte... Zum Mittag gibt es meist noch einen Salat oder halt irgendein Gemüse (Brokoli, Erbsen und Möhren oder so...)
Was haltet ihr davon? Ich möchte zunehmen ohne dabei viel Fett anzusetzten (ist ja schließlich Sommer
)Werde mich nun noch hinsetzten und mir einen Plan für die nicht TR-Tage erstellen und dann noch alternativ Mahlzeiten (sollte das eigentlich sein, oder kann man auch immer das gleiche Futtern, wenn man das "mental" kann/möchte?)
Der hat dann Übrigens 2412 Kcal, also ohne die 700 für das TR...
So, bitte um Kritik, Verbesserungsvorschläge etc.
