Mein Defi-Plan !!Bitte LESEN!!

F

faithless

New member
Hallo Leute,

möchte hier an dieser Stelle meinen Defiplan mal vorstellen,
hoffe es werden einige Kommentare darüber abgegeben,
bevor ich hier anfange, erstmal ein paar Daten von mir:

175 cm groß
82kg schwer :(
21% Körperfett :(
ca. 2800 kcal Tagesumsatz

Also fangen wir mal mit dem Defi an:

Frühstrück
2 Brötchen
2 Scheiben Geflügelmortadella

Vormittag
großer Salat mit Thunfisch/Schinken oder Käse
aus der Mensa

Mittag
1 Dose Thunfisch 140g
100g Nudeln

Nachmittag (Pre-Training)
3- 4 Bananen

Abend (Post- Training)
200g Putenbrust
100g Reis
40g Eiweisspulver
300ml Milch

Entspricht:

194g Eiweiss
283g Kh
47,4 Fett
2367 Kcal

Hoffe auf konstruktive Kritik!!! Mache noch 3 Mal die Woche Cardio zusätzlich am Morgen vor dem Frühstück und behalte
mein bisheriges Volumentraining bei!

MFG
 
sorry wenn ich jetzt ein wenig ot mache, aber: was machst du gegen das hungergefühl? ich würd verrückt werden.

CU
sam
 
Hungergefühl?

Ich ess von der Masse der Nahrung her kaum weniger als vorher.
Und immer wenn ich Hunger bekomme, steht schon die nächste Mahlzeit an. Mein Problem ist eigendlich, dass ich nach jeder Mahlzeit Bock auf Süßigkeiten oder Ähnlichen habe...

MFG
 
@faithless
woher kommen in deiner berechnung die 47gr fett? Ich hoffe nicht aus milch und käse!!

ich würde für den e-shake wasser nehmen! der hauptteil des fettes, das du zu dir nimmst sollte aus ungesättigten fettsäuren bestehen - sprich pflanzliche fette (z.b. speiseöl)...

und fett insgesamt 50gr - das ist schon in ordnung


ausserdem - welche "brötchen" sind das? von weissbrot würde ich abraten! lieber schwarzbrot - am besten vollkornbrot...


auf bananen würd ich persönlich auch besser verzichten - zuviele kurzkettige KHs... 1 banane 30 min vor training kannst du aber schon essen - aber die letzte mahlzeit vor dem training sollte dann schon 2 stunden zurückliegen.



@Sam Hain
Hast du's schon mal mit Hüttenkäse versucht? ich meine gegen das Hungergefühl... hat einen hohen sättigungswert


gruss.manzi
 
Hallo,

danke für die Antworten!

die fette kommen hauptsächlich aus:

- Geflügelmortadella
- Milch
- Thunfisch
- Pute

Also werde mal nochmal den E-Plan in dieser hinsicht nochmal überdenken..
Und mit Brötchen meine ich Vollkornbrötchen für ca. 100 Kcal.
Und ich denk mit den Bananen vor dem Train komm ich schon klar.
Ich denk ich kann die KH's im Training gut verwerten auch, wenn es Kurzkettige sind.

MFG
 
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