Mein Carb Cycle!

[MrDPM2]

hattes im falschen forum gepostet, deswegen nochmal hier uns überarbeitet.

mo,we,fr:HC
tue,thur,sa:LC
su:NC

LC:

250gprotein=1000kcal
150gcarbs=600kcal
200gfat=1800kcal

3400kcal

(P/C/F)

1.M50/50/50
2.M30/25/0 (PreTR)
3.M30/25/0 (PostTR)
4.M.50/50/50
5.M40/0/50
6.M50/0/50

NC:

250gP
0-30gC
200gF

2800-2920kcal

1.M45/0/40
2.M40/0/30
3.M40/0/30
4.M40/0/30
5.M40/0/30
6.M45/0/40

HC:

250gP
500gC
50gF

3450kcal

1.M50/150/10
2.M40/50/0
3.M40/150/20
4.M40/50/0
5.M30/50/0 (prebball)
6.M50/50/20 (postbball)

ist die aufteilung so gut?
falls ich merh kcal benötige werde ich die an LC tagen die fettmenge hochschrauben oder am highcarb tag die carbs.
was meint ihr?
kann ich damit aufbauen?

 

[Sebbel]

hattes im falschen forum gepostet, deswegen nochmal hier uns überarbeitet.

mo,we,fr:HC
tue,thur,sa:LC
su:NC

LC:

250gprotein=1000kcal
150gcarbs=600kcal
200gfat=1800kcal

3400kcal

(P/C/F)

1.M50/50/50
2.M30/25/0 (PreTR)
3.M30/25/0 (PostTR)
4.M.50/50/50
5.M40/0/50
6.M50/0/50

NC:

250gP
0-30gC
200gF

2800-2920kcal

1.M45/0/40
2.M40/0/30
3.M40/0/30
4.M40/0/30
5.M40/0/30
6.M45/0/40

HC:

250gP
500gC
50gF

3450kcal

1.M50/150/10
2.M40/50/0
3.M40/150/20
4.M40/50/0
5.M30/50/0 (prebball)
6.M50/50/20 (postbball)

ist die aufteilung so gut?
falls ich merh kcal benötige werde ich die an LC tagen die fettmenge hochschrauben oder am highcarb tag die carbs.
was meint ihr?
kann ich damit aufbauen?

Ich würde an den HC Tagen die Fette besser auf die einzelnen Mahlzeiten verteilen. Ob du damit aufbaust...probiers aus

Bin auch grad am Überlegen wie ich das genau plane...aber werde kommende Woche mal das Prinzip der MD austesten und nur zum Frühstück und als After Workout Snack KH's zuführen. Evtl auch noch vor dem Training.

MfG Sebbel

 

[MrDPM2]

das mit dem fett stimmt, aber abends brauch ich einwneig mehr damit ich die ganze nacht lang protein habe.

wieso sollte ich nicht aufbauen?
es sind genügend kcal. genügend protein. das sollt ereichen, fett und kh sind ja lediglich energiequellen.
wie würdest du denn die sache angehen?
hab überlegt ob ich HC tage eher an tagen von ausdauersportarten oder eher an tagen meines wokrouts amche, wa sist besser?

 

[Sebbel]

das mit dem fett stimmt, aber abends brauch ich einwneig mehr damit ich die ganze nacht lang protein habe.

??? Kapier ich net. Du brauchst abends mehr Fett, damit du die Nacht über mehr Protein hast? Meinst jetzt wegen der Verweildauer im Magen?

wieso sollte ich nicht aufbauen?
es sind genügend kcal. genügend protein. das sollt ereichen, fett und kh sind ja lediglich energiequellen.

Habe ich nich behauptet, dass das nicht funzt. Habe nur gesagt, dass du es probieren musst. Ich persönlich habe vorletzte Woche wieder mit nem Volumenplan begonnen (während der AD) und habe komischerweise 400 g seitdem zugenommen (vorher konstant abgenommen). DIe Aufladetage scheinen sogar zu langen, um aufzubauen.

wie würdest du denn die sache angehen?
hab überlegt ob ich HC tage eher an tagen von ausdauersportarten oder eher an tagen meines wokrouts amche, wa sist besser?

Ich habe heute ebenfalls damit begonnen. Allerdings halte ich es die Woche erstmal so, dass ich an Traintagen vor dem Training und nach dem Training KH's konsumiere. Heute z.B vor dem Train hatte ich Kartoffelsalat und etwas Bananenshake mit Quark. Nach dem Train Body Attack Proteinpulver in Multivitaminsaft. Allerdings habe ich nun wieder etwas Hunger und ich muss noch bis zur nächstren Mahlzeit über ne Std. warten...
Die folgenden Mahlzeiten werden wieder aus Fett und Eiweiss only bestehen.
Wenn alles gut läuft, wird nächste Woche das Frühstück ebenfalls aus KH's bestehen (Haferflocken mit Proteinpulver). Läuft da ebenfalls alles gut, werde ich auch an trainingsfreien Tagen morgens das Frühstück probieren....is erstma die Testphase, ma schauen wies läuft. Werde dir berichten bzw können wir uns ja austauschen.

MfG Sebbel

 

[MrDPM2]

meien letzte woche ad läuft nächste woche steige ich ja auch auf carbcycle um! bin schon gespannt.