Wäre dankbar, wenn ihr euch das mal genauer anschaut:
Habe mich hierbei stark an die metabole Diät gebunden. An Trainingstagen kohlenhydrate morgens, vor- und nach dem Training + Salat. An Cardiotagen nur morgens KH und zwar weniger, danach nur noch Salat. Am freien Tag genau wie Cardio, nur noch weniger KH´s. Eiweiss an allen Tagen gleich viel. Fett an trainingsfreien Tagen nur abends (morgens verlangsamte Proteinaufnahme) und an freien die dreifache Menge. Montag ist Fresstag, da dies der einzigste Tag ist, vor dem sich 2 Diättage (Samstag, Sonntag) befanden.
Trainingstage (Montag - Fresstag), Mittwoch, Freitag):
7:00 Wecken: Whey
7:30 1. Frühstück: Haferflocken (50g) + Eiweiss + Banane (Montag + 50g Haferflocken)
9:30 2. Frühstück: 1 Vollkornbrot, Haferflocken (25g) + Salat + Eiweiss + 1/2 Banane (Montag + 25g Haferflocken)
11:30 Vormittag: 1 Vollkornbrot + Salat + Eiweiss + 1/2 Banane
(Montag + 10g Haferflocken)
13:30 Mittag (Pre Workout Meal): 2 Vollkornbrote + Salat + Eiweiss + Obst
15:00 Training (90 min.)
16:30 1. Post Workout: Whey, Dextrose
17:00 2. Post Workout (Nachmittag): Nudeln/Bohnen/Reis + Salat + Eiweiss
19:00 Abend: Salat + Eiweiss
22:00 Vorm Schlaf: Eiweiss + Fett
22:30 Schlaf (8:30h)
--------------------------------------------------
Cardiotage (Dienstag, Donnerstag, Freitag):
7:00 Wecken: Whey
7:30 1. Frühstück: Haferflocken (40g) + Eiweiss + Banane
9:30 2. Frühstück: 1 Vollkornbrot + Salat + Eiweiss + Fett
11:30 Vormittag: Eiweiss + Fett
14:30 Mittag: Salat + Eiweiss + Obst
16:00 Cardio (30 min.)
17:00 Nachmittag: Salat + Eiweiss
19:15 Abend: Eiweiss
22:00 Vorm Schlaf: Eiweiss + Fett
22:30 Schlaf (8:30 Std.)
--------------------------------------------------
Freier Tag (Sonntag):
7:00 Wecken: Whey
7:30 1. Frühstück: Haferflocken (30g) + Eiweiss + Banane
9:30 2. Frühstück: 1 Vollkornbrot + Salat + Eiweiss + Fett
11:30 Vormittag: Eiweiss + Fett + Obst
14:30 Mittag: Salat + Eiweiss
16:30 Nachmittag: Salat + Eiweiss
18:30 Abend: Eiweiss
21:30 Vorm Schlaf: Eiweiss + Fett
22:00 Schlaf (9:00 Std.)
*Salat = oder Gemüse
*Eiweiss=komplexe Eiweissquellen natürlich
Habe mich hierbei stark an die metabole Diät gebunden. An Trainingstagen kohlenhydrate morgens, vor- und nach dem Training + Salat. An Cardiotagen nur morgens KH und zwar weniger, danach nur noch Salat. Am freien Tag genau wie Cardio, nur noch weniger KH´s. Eiweiss an allen Tagen gleich viel. Fett an trainingsfreien Tagen nur abends (morgens verlangsamte Proteinaufnahme) und an freien die dreifache Menge. Montag ist Fresstag, da dies der einzigste Tag ist, vor dem sich 2 Diättage (Samstag, Sonntag) befanden.
Trainingstage (Montag - Fresstag), Mittwoch, Freitag):
7:00 Wecken: Whey
7:30 1. Frühstück: Haferflocken (50g) + Eiweiss + Banane (Montag + 50g Haferflocken)
9:30 2. Frühstück: 1 Vollkornbrot, Haferflocken (25g) + Salat + Eiweiss + 1/2 Banane (Montag + 25g Haferflocken)
11:30 Vormittag: 1 Vollkornbrot + Salat + Eiweiss + 1/2 Banane
(Montag + 10g Haferflocken)
13:30 Mittag (Pre Workout Meal): 2 Vollkornbrote + Salat + Eiweiss + Obst
15:00 Training (90 min.)
16:30 1. Post Workout: Whey, Dextrose
17:00 2. Post Workout (Nachmittag): Nudeln/Bohnen/Reis + Salat + Eiweiss
19:00 Abend: Salat + Eiweiss
22:00 Vorm Schlaf: Eiweiss + Fett
22:30 Schlaf (8:30h)
--------------------------------------------------
Cardiotage (Dienstag, Donnerstag, Freitag):
7:00 Wecken: Whey
7:30 1. Frühstück: Haferflocken (40g) + Eiweiss + Banane
9:30 2. Frühstück: 1 Vollkornbrot + Salat + Eiweiss + Fett
11:30 Vormittag: Eiweiss + Fett
14:30 Mittag: Salat + Eiweiss + Obst
16:00 Cardio (30 min.)
17:00 Nachmittag: Salat + Eiweiss
19:15 Abend: Eiweiss
22:00 Vorm Schlaf: Eiweiss + Fett
22:30 Schlaf (8:30 Std.)
--------------------------------------------------
Freier Tag (Sonntag):
7:00 Wecken: Whey
7:30 1. Frühstück: Haferflocken (30g) + Eiweiss + Banane
9:30 2. Frühstück: 1 Vollkornbrot + Salat + Eiweiss + Fett
11:30 Vormittag: Eiweiss + Fett + Obst
14:30 Mittag: Salat + Eiweiss
16:30 Nachmittag: Salat + Eiweiss
18:30 Abend: Eiweiss
21:30 Vorm Schlaf: Eiweiss + Fett
22:00 Schlaf (9:00 Std.)
*Salat = oder Gemüse
*Eiweiss=komplexe Eiweissquellen natürlich