kappa
New member
Hallo Freunde
Habe die ganzen Infos von der Mares-i Seite mal runtergeholt - studiert, und muss sagen: Alle Achtung! Es ist wirklich wahr was hier gesprochen wird. Gefällt mir, und macht auch Sinn! Danke für deine Tips und Infos und Anregungen....
Nun zu den Plänen die beschrieben wurden.
Da ich kein Kreuzheben mache und ebenfalls kein Kniebeugen (Meniskusproblem) habe ich versucht den Plan einmal abzuändern..
Schreibt mir einfach eure Meinung, Tips usw.
Sicher können mir einige von euch weiterhelfen:
Tag 1:
2 Satz Bauch irgendeine
1 Satz Brust aufwärmen irgendeine (am Besten Bank!!)
7 Satz Bankdrücken Beginn 20 Whg bis auf 3 Whg
3 Satz Bankdrücken eng
3 Satz Schrägbank
3 Satz Cuba press (Danke Eisenfresser01, is 'ne super Uebung!!!)
3 Satz Dips am Barren, oder 3 Satz drücken oder Seilzug für Trizeps mit moderatem Gewicht
1-2 Tag Pause
Tag 2
3 Satz Bankdrücken mit Kurzhantel, moderates Gewicht
10 Satz Lat (3x vorne breit, 3x vorne eng, 3x Maschine)
7 Satz Bizeps (3x Curls, 3x Hammer, 1x 21er mit SZ)
3 Satz Beincurls
Tag Pause
Tag 3
3 Satz Bauch
6 Satz Trizeps (3x Nosebreakers oder Ueberzüge, Kabeldrücken)
4 Satz Schulterdrücken
3 Satz Seitheben
6 Satz Shrugs
Denke das könnte gut werden....aber wie gesagt gebt mir Input!!!!!
Mit bestem Dank
Gruss driver67
Ach xmaus vielleicht weisst du mir noch was ?????
Habe die ganzen Infos von der Mares-i Seite mal runtergeholt - studiert, und muss sagen: Alle Achtung! Es ist wirklich wahr was hier gesprochen wird. Gefällt mir, und macht auch Sinn! Danke für deine Tips und Infos und Anregungen....
Nun zu den Plänen die beschrieben wurden.
Da ich kein Kreuzheben mache und ebenfalls kein Kniebeugen (Meniskusproblem) habe ich versucht den Plan einmal abzuändern..
Schreibt mir einfach eure Meinung, Tips usw.
Sicher können mir einige von euch weiterhelfen:
Tag 1:
2 Satz Bauch irgendeine
1 Satz Brust aufwärmen irgendeine (am Besten Bank!!)
7 Satz Bankdrücken Beginn 20 Whg bis auf 3 Whg
3 Satz Bankdrücken eng
3 Satz Schrägbank
3 Satz Cuba press (Danke Eisenfresser01, is 'ne super Uebung!!!)
3 Satz Dips am Barren, oder 3 Satz drücken oder Seilzug für Trizeps mit moderatem Gewicht
1-2 Tag Pause
Tag 2
3 Satz Bankdrücken mit Kurzhantel, moderates Gewicht
10 Satz Lat (3x vorne breit, 3x vorne eng, 3x Maschine)
7 Satz Bizeps (3x Curls, 3x Hammer, 1x 21er mit SZ)
3 Satz Beincurls
Tag Pause
Tag 3
3 Satz Bauch
6 Satz Trizeps (3x Nosebreakers oder Ueberzüge, Kabeldrücken)
4 Satz Schulterdrücken
3 Satz Seitheben
6 Satz Shrugs
Denke das könnte gut werden....aber wie gesagt gebt mir Input!!!!!
Mit bestem Dank
Gruss driver67
Ach xmaus vielleicht weisst du mir noch was ?????