Erstmal hallo an alle!
Nachdem ich die letzten Jahre so gut wie nichts im Bereich Sport gemacht habe, ist meine alte Hantelbank nun wieder aufgebaut und ich habe mir vorgenommen, wieder 3x die Woche was für mich, meinen Körper und die allgemeine Fitness zu tun.
Kurz zu mir: 27 Jahre alt, 1,80 groß, 77 Kg schwer, KFA keine Ahnung.
Zur Ausstattung: ca. 140 Kg Gewichte, Curl-, Langhantel-, Kurzhantelstangen und Hantelbank (Butterfly/Schrägbank/Bankdrücken)
Grundsätzlich möchte ich Montag, Mittwoch und Freitag trainieren und an diesen Tagen sowohl Ober- als auch Unterkörper stärken.
Ich dachte an das folgende Programm (auch in dieser Reihenfolge)
1. 60 Sit-Ups
2. 45 Minuten Trimrad
3. 5 x 10 Kniebeugen
4. 5 x 10 Bankdrücken
5. 5 x 10 Schulterdrücken
6. 5 x 10 Butterfly
7. 5 x 10 Curls (Bizeps/Trizeps)
Zwischen den Sets gute 1-2 Minuten Pause, Gewicht so gewählt, dass letzter Satz zum Versagen führt. Da es ja nichts schlimmeres als gefährliches Halbwissen gibt, frage ich euch hier einfach mal nach eurer Meinung. Das man das ganze nach 8-12 Wochen verfeinern oder ergänzen sollte ist klar. Mich interessiert besonders die optimale Reihenfolge der Übungen und ob etwas wesentliches fehlt.
Vielen Dank und schöne Grüße,
David.
Nachdem ich die letzten Jahre so gut wie nichts im Bereich Sport gemacht habe, ist meine alte Hantelbank nun wieder aufgebaut und ich habe mir vorgenommen, wieder 3x die Woche was für mich, meinen Körper und die allgemeine Fitness zu tun.
Kurz zu mir: 27 Jahre alt, 1,80 groß, 77 Kg schwer, KFA keine Ahnung.
Zur Ausstattung: ca. 140 Kg Gewichte, Curl-, Langhantel-, Kurzhantelstangen und Hantelbank (Butterfly/Schrägbank/Bankdrücken)
Grundsätzlich möchte ich Montag, Mittwoch und Freitag trainieren und an diesen Tagen sowohl Ober- als auch Unterkörper stärken.
Ich dachte an das folgende Programm (auch in dieser Reihenfolge)
1. 60 Sit-Ups
2. 45 Minuten Trimrad
3. 5 x 10 Kniebeugen
4. 5 x 10 Bankdrücken
5. 5 x 10 Schulterdrücken
6. 5 x 10 Butterfly
7. 5 x 10 Curls (Bizeps/Trizeps)
Zwischen den Sets gute 1-2 Minuten Pause, Gewicht so gewählt, dass letzter Satz zum Versagen führt. Da es ja nichts schlimmeres als gefährliches Halbwissen gibt, frage ich euch hier einfach mal nach eurer Meinung. Das man das ganze nach 8-12 Wochen verfeinern oder ergänzen sollte ist klar. Mich interessiert besonders die optimale Reihenfolge der Übungen und ob etwas wesentliches fehlt.
Vielen Dank und schöne Grüße,
David.