Mahlzeit zusammen ;)

[marv91]

mal zu meiner person,

mein name ist Marvin komme aus Hagen und bin 20 Jahre alt und wiege zurzeit 90kg.
seit ende März gehe ich wieder trainieren, seitdem habe ich durch viel Sport und eine andere ernährung knappe 15kg runter.
Trainieren gehe ich 4 mal die Woche, um mich aufzuwärmen gehe ich immer Mindestens 20 min. joggen.
Danach gehts dann ans Muskeltraining, leider kann man noch nicht ganz so viel sehen, (muskelmäßig) aber ich bin auch erst seit 4 Monaten intensiv dabei.... davor war ich zwar auch schonmal trainieren aber alles nur Halbherzig.

soviel zu mir

sollte denke ich ersteinmal reichen...

LG Marvin

 

[premutos667]

herzlich willkommen bei uns.

Trainingsplan. Ernährungsplan. etc?

 

[IcEB33R]

Welcome =)

20min aufwärmen ist zu viel - mach 5min, reicht vollkommen aus u du wirst mehr Kraft beim Train haben. Falls du Cardio zum abnehmen machen willst dann mach es im Anschluss vom Train od an einem andren Tag. MFG

 

[marv91]

nen speziellen trainingsplan habe ich in dem sinne nicht...
mache an einem tag Bizeps, Trizeps und Brust, an einem anderen dann Rücken & Schultern,
und abundan Bauch und Beine ...wobei ich damit jetzt auch richtig anfangen möchte wo der Bauch ja jetzt eh schon flacher ist.

ernähren tue ich mich zurzeit nur kalorienarm,
viel Hähnchenbrust, Salat, Pellkartoffeln usw.

da ich in erster linie erstmal abnehmen möchte

 

[LordGugelhupf]

Dann such dir gleich mal einen guten Plan aus dem Forum u. passe ihn an dich an. Du schreibst bei deiner Ernährung "kalorienarm", was heißt das? Zu wenig Kalorien aufzunehmen wird dich nämlich auch beim Abnehmen nicht weiterbringen u. schädigt deinen Stoffwechsel. Hier einmal ein paar Links:

http://www.bodybuildingforum.at/threads/53514-einfache-Grundlagen-der-Ernährung

http://www.bodybuildingforum.at/threads/30857-Proteine-wertigkeit-metabolismus

http://www.bodybuildingforum.at/threads/55618-Ganzkörpertraining

http://www.bodybuildingforum.at/threads/56364-Split-Musterpläne