Mache mehr Sport werde aber fetter

[Iltis]

Moin Leute!

Ich (27,m) bin mittelmaessig sportlich. Ich bin vor 2 Jahren einen Halbmarathon in 1:52 h gelaufen und mache mal hier mal da Sport. In den letzten zwei Monaten habe ich wieder mehr Gas gegeben. Ich moechte im Juni wieder einen Halbmarathon laufen.

Ich bin umgezogen in eine neue Stadt und habe hier ein paar Sachen veraendert. Seit ca 8 Wochen mache ich wesentlich mehr Sport als zu vor. Mein Ziel ist es vor allem Spass zu haben und gesund zu sein aber ein bisschen durchtrainiert sein waere auch gut. Ich wiege ca 78-81 kg bei 1,82m was an sich denke ich okay ist. Momentan habe ich aber einen kleinen Bierbauch, welcher weg soll.

Ich jogge 3-4x die Woche (insgesamt ca. 3h) und gehe 2x die Woche zum Boxen. Ausserdem esse ich fuer mein Empfinden gesuender. Und ich saufe weniger!

Aaaber.. irgendwie werde ich nur fetter (Bierbauch). Was ist da los?


Hier meine Ernaehrung:
- Morgens Haferflocken mit Vollmilch (edit: habe ich jetzt mit light Mandelmilch ersetzt)
- Zwischendurch Obst. Kaffee. Ab und zu nen Broetchen mit Frischkaese.
- Mittags Reis oder Nudeln mit Gemuese oder Linsen, Kartoffeln, Curry. Oft scharf, Chilli, Tabasco, etc.
- Nachmittags Nudeln oder nen Broetchen (wenn ich abends Boxen hab)
- Abends Salat, Linsen, schoen Spiegelei, Chinapfanne (Nudeln und so oder Suppe, viel Gemuese, Sojasauce, the works.. ), Magerquark mit Obst (Apfel, Banane, gefrorene Beeren)

Zu trinken: Wasser, Kaffee, manchmal Tee.
Ab und zu mal nen Stueck Kuchen oder so.

Ausserdem noch Beclometasondipropionat ca. 400ug/Tag. Schlaf ca. 6 Stunden pro Nacht in der Woche und 8 am Wochenende. Stress mittel. Alkohol ca. 1x die Woche waehrend der letzten 2 Monate, ca. 3-4 Bier. Vorher 3-4x die Woche 3-4 Bier.


Nicht echt eine Diaet aber fuer mein Empfinden schon gesund - oder nicht? Vorher habe ich mehr Kohlenhydrate gegessen vor allem Abends Nudeln, Bratkartoffeln etc. und bin ca 2x die Woche 30 min Joggen gegangen, habe aber nicht zugenommen.

Ich merke dass ich vor allem am Bauch und an den Titten Speck ansetze. Mein Gesicht und Beine werden duenner.



Habt ihr Ideen was ich veraendern kann? Viel mehr steigern will ich das Laufen gerade nicht, sonst kriege ich Knie. Langsam aufbauen. Sind es einfach illusorische Vorstellungen, ist der Ernaehrungsplan schlecht, sollte ich ganz auf Saufen und Kuchen verzichten, habe ich Diabetes (wegen des Kortisons) oder zu wenig Schlaf? Natuerlich kann das so direkt keiner sagen, aber ich waere mal gespannt auf ein paar Denkanstoesse.

Viele Gruesse

 

[Das Experiment]

Hi,

das wird ne hormonelle Sache sein. Du hast deine Ausdauerleistungen signifikant erhöht, das bedeutet Stress. Ist nicht schlimm, wäre aber besser gewesen, du passt dich langsam an - so sehr ich den Veränderungswillen verstehen kann. Vereinfacht denkt der Körper: "Scheiße, verbrauche ich grad viele kcal - also muss alles weg, was zu viel Sauerstoff frisst: Muskulatur zum Beispiel. Dafür behalte ich alles, was Energie speichert - schön Fett!"

Da spielt deine Ernährung mit rein: du isst kohlenhydratbetont. Das ist nicht verkehrt, aber es fehlt Eiweiß. Eiweiß muss im Überangebot da sein (der einzigste Stickstofflieferant des Körpers), damit der Körper einen Sinn sieht, die beanspruchte Muskulatur zu reparieren. Beispiel: dein Körper ist ein Haus, das dir zu klein geworden ist. Du reißt die oberste Etage weg (Training), um 2 weitere Etagen draufzubauen (Leistungsverbesserung) - deine Bauarbeiter stellen aber dann fest, dass gar kein Baumaterial (Eiweiß) da ist. Da muss mehr Fleisch, Eier und Fisch rein. Oder Eiweißshakes.

Zum anderen willst du deine Figur verbessern. Das geschieht durch Erhöhung der Muskelmasse und/oder Absenken der Fettmasse. Wer nur Fett abnimmt, wird klein und schwächlich aussehen (sogenannte skinnyfats): dünne Ärmchen und Beine, dennoch ein "sturer" Wohlstandsbauch. Hier hilft nur ein Krafttraining. Sorry, es geht nicht anders (wenn man die Genetik nicht hat, du hast sie nicht).

 

[Iltis]

Aha! Sehr interessant. Vielen Dank fuer den Post.

Dann heisst es weniger joggen, dafur pumpen und Eiweissshakes. Eiweiss, ca >100g g pro Tag.. waere das Ueberangebot? Was fuer Kraftsport empfiehlst du, eher home workout Liegestuetzen, Sit ups etc. mit dem eigenen Koerpergewicht oder muss es die Fitte sein? Bin zu allem bereit.

 

[Das Experiment]

"Zu allem bereit" - so muss das!

2 Mal die Woche Fitnessstudio Ganzkörperplan mit Grundübungen.
Liegestütze und Co sind zu schnell ausgereizt.
Weniger und nicht so intensiv joggen (lang und langsam)
100g Eiweiß am Tag reichen aus.
Es empfiehlt sich ein Trainingstagebuch und regelmäßige Messungen von Körpergewicht und Bauchumfang.

 

[Fitforlife434]

Das kohlenhydratbetonte find ich auf Grund deiner sportlichen Betätigung nicht verkehrt. Würde es aber, wenn du ja auch Abnehmen möchtest, dennoch vorübergehend stark reduzieren und am Abend ganz auf Carbs verzichten.

Obst zwischendurch würd ich auch eher weglassen; zwar "gesund" aber zum Abnehmen aus verschiedenen Gründen nicht wirklich geeignet.